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現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會(huì)越來越健康，睡前做一些簡(jiǎn)單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放松身體，睡個(gè)好覺。
(一)貓式
1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。
2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個(gè)方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。
4.兩只手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸
額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢(shì)，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時(shí)慢慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
(三)開肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。
2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。
3.最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個(gè)姿勢(shì)保持10～20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識(shí)集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。
(五)魚式
1.并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。
3.保持此姿勢(shì)緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼氣，返回1的姿勢(shì)。仰臥放松。
(六)仰臥腹式呼吸
1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地?cái)?shù)數(shù)。
3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。
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“大餅?zāi)槨?、“鴨蛋臉”聽到這幾個(gè)詞好像就會(huì)覺得這樣的臉蛋讓人嫌棄，其實(shí)別人不會(huì)認(rèn)為怎么樣，而是我們自己就會(huì)想要臉瘦下來。整容是當(dāng)今世界的流行，然而整出毛病的人也有不少，所以我們還是踏踏實(shí)實(shí)做自己才好。瑜伽大家都很熟悉，那么瑜伽怎么做可以有瘦臉的效果呢?下面就給大家介紹一下方法。手掌按摩在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次功效：撫慰視覺神經(jīng)，放松雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。面部整體按摩把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要特別重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。面部“伸展”首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點(diǎn)，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)幾次。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。眼眶按摩把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個(gè)小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對(duì)這個(gè)小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3～5次。功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。面部“緊縮”把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)幾次。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。以上就是關(guān)于瘦臉瑜伽的一些介紹，臉大的美女再也不用擔(dān)心我們哪都不胖只胖臉了。任何運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)不能跟藥相比，吃了就會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)是要有堅(jiān)持不懈的精神才可以的。所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)再合理的搭配一下飲食就會(huì)有效果哦!祝大家生活愉快!
瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運(yùn)動(dòng)，也可以說是健身的活動(dòng)，練習(xí)瑜伽的人非常多，其年齡有大小，動(dòng)作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分，瑜伽的鍛煉方式有不同，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?練習(xí)瑜伽可單獨(dú)的瘦一個(gè)部位，要想肚子成功減下來，其方法是可行的，但要講究其技巧，運(yùn)動(dòng)后肚子能成功瘦下來，對(duì)患者瘦身是極好的。瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。瑜伽動(dòng)作二：船式1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。5、轉(zhuǎn)到極限處。瑜伽動(dòng)作四、平板式1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?只要正常的做好瑜伽日常鍛煉，再針對(duì)要瘦身的部位進(jìn)行加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，要把肚子瘦下來可做上述四組動(dòng)作，這樣的動(dòng)作均能使肚子瘦下來。但也要注意飲食方面的控制，食物吃得太多了會(huì)加重脂肪，對(duì)減肥是不好的，控制食物的時(shí)候還要增加運(yùn)動(dòng)量，多吃清淡型的食物，調(diào)節(jié)脂肪含量的食物也要多吃些。
減肥一直是今天很多人想要堅(jiān)持的，完美的身材，能夠讓自己更加的有自信，不管是女性還是女性，都希望自己擁有完美的身材，而瑜伽減肥也是很多人喜歡的一種減肥方法，而在家里練瑜伽也是非常的方便，可是，在家練瑜伽減肥的方法有哪些呢？大家快來看一看吧！一腰背減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。減肥效果：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。二腰腹減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。減肥效果：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。三腿部減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。減肥效果：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量?？戳松衔牡慕榻B之后，相信大家也都已經(jīng)知道了在家練瑜伽減肥的方法有哪些了吧！所以，大家在家里就可以通過瑜伽簡(jiǎn)單的減肥了，但是，一定要能夠堅(jiān)持哦！平時(shí)也更加要注意自己的飲食哦！不要經(jīng)常吃一些過于油膩的食物哦！
趁著這幾天放假，和好朋友一起去街上買衣服，看到密友試衣服的時(shí)候什么衣服穿在她的身上都很好看，但是就不行了，因?yàn)檎w比較胖，所以很多衣服都穿不上，讓密友看了好一會(huì)的笑話，自己的心理也不好受的，同事說主要就是臀部的肉肉比較多，又給推薦用瑜伽的方法來瘦臀，接下來就和大家一起看看瑜伽減臀部動(dòng)作都是怎么做的。第一式：第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。第二式：身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。第三式：兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。第四式：跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。也非常喜歡瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式和種類都很多，還可以和別的運(yùn)動(dòng)一起交叉來做，這樣瘦身的效果會(huì)更明顯，瑜伽做的時(shí)候也不占用時(shí)間和地方，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的地方就可以進(jìn)行了，而且動(dòng)作也都非常簡(jiǎn)單，也不會(huì)出現(xiàn)受傷之類的問題，所以還是像大家推薦的。
越來越多的女性開始注重自己氣質(zhì)培養(yǎng)，而練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常好的方法，不但能提升氣質(zhì)，還能塑型，讓自己變得更加完美，也更加有自信。不過并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以提升氣質(zhì)，要選好適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持下去才能見到成果。注意在每次練習(xí)之前要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。動(dòng)作一:八體投地式伸腿變體1.呼氣屈雙膝點(diǎn)地，臀部保持向上抬高。2.屈雙手肘，將胸部放于兩手之間的地面，頭往前看。3.身體放松手臂交叉放于下巴上，腳尖依然保持回鉤。4.將身體力量均勻的放于(雙臂，膝蓋，下頜)上，保持呼吸。5.吸氣抬頭，左腿抬起伸直右腿膝下關(guān)節(jié)往上抬，保持均勻呼吸堅(jiān)持30秒。能強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。血液會(huì)流向雙肩胛骨區(qū)域和胸部，對(duì)于喉輪和胸輪有刺激作用，同時(shí)加強(qiáng)雙臂，雙腿的力量。動(dòng)作二:鴿式變體單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。它是一個(gè)深度的后曲姿勢(shì)，胸部最大限度的擴(kuò)張使練習(xí)者看上去象一只鴿子，通過該動(dòng)作的學(xué)習(xí)，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部1.側(cè)坐，左腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，右手繞到頭后，右手指抓住左腳趾，左手和左肩向后拉伸。3.頭向后仰。正常呼吸，保持該動(dòng)作30秒鐘換另一側(cè)也如此。動(dòng)作三:拉弓式1.臥躺，雙手放在胸前地面，雙腳并攏，將呼吸調(diào)勻。2.吸氣，慢慢將雙腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。3.雙手輕輕抓住雙腳，身體拉伸，保持身體平衡;吐氣，慢慢放腳，還原臥躺姿勢(shì)。放松，保持30秒。作用：有促進(jìn)氣血循環(huán)，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強(qiáng)化腰部、腿部、腕部肌肉，特別是臀部肌肉的作用。