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注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
鍛煉身體其實(shí)是很多朋友會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)榇蠹叶贾厘憻捝眢w才能讓身體更加的健康。每天怎樣進(jìn)行鍛煉身體才是最好的，其實(shí)還是要圍繞有氧運(yùn)動(dòng)去進(jìn)行的，比如堅(jiān)持每天跑步三十分鐘，又或者進(jìn)行騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運(yùn)動(dòng)了，比如跑步，每天跑堅(jiān)持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的);另外如騎車、游泳、使用運(yùn)動(dòng)器材等都是較好的全身有氧運(yùn)動(dòng);2、增強(qiáng)力量性的的鍛煉，如果沒有條件去健身房，那么建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間你身體的力量就會(huì)上去了，那時(shí)也成了習(xí)慣就能達(dá)到増力強(qiáng)體的作用;如果有條件去健身房就在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣的效果會(huì)更好一些的;3、體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法堅(jiān)持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網(wǎng)，再好的方法也沒有用的，這一點(diǎn)很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個(gè)強(qiáng)健的肌體、良好的精神狀態(tài)、以提高應(yīng)對(duì)日益增加的工作和家庭壓力能力?？茖W(xué)研究表明，每天的身體鍛煉不應(yīng)該超過1.5小時(shí)，否則將會(huì)使身體疲勞受損傷。飯前1小時(shí)中不應(yīng)該激烈運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該過了1小時(shí)后才能進(jìn)行身體鍛煉。以防引發(fā)急性腸胃炎等傷病。建議一個(gè)星期中抽出3到4天來進(jìn)行體育鍛煉，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳效果，既可以是工作不受影響，有可以進(jìn)行對(duì)身體的鍛煉。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
中午進(jìn)行鍛煉其實(shí)還是比較少朋友會(huì)選擇這樣的時(shí)間，想要在中午進(jìn)行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會(huì)起到增強(qiáng)免疫的效果。當(dāng)然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因?yàn)轱埡蟛贿m宜立即運(yùn)動(dòng)，具體影響及危害如下：1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。此外，對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場舞等;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)?，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。還有，要注意的是，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，空腹運(yùn)動(dòng)也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點(diǎn)香蕉或者巧克力再運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
關(guān)于減肥的話題真的是越來越多了，關(guān)注度也十分高。我們經(jīng)常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價(jià)，盲目的使用各種減肥產(chǎn)品，更有甚者，很多朋友們選擇去醫(yī)院做抽脂手術(shù)之類的，這種減肥不但手術(shù)費(fèi)用高，而且對(duì)身體的危害極大。今天就來介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。好啦，在上面已經(jīng)很清楚的介紹了各種比較鍛煉身體的減肥方法。朋友們可以根據(jù)自己的愛好或者身體的適應(yīng)情況來選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)哦。而且所說的這些減肥方式不僅僅是可以減肥的，還是可以鍛煉身體起到健身作用的，大家一定要嘗試哦。
什么是平板支撐(plank)?平板支撐的動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。這是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚線”。一個(gè)簡單動(dòng)作的難度在哪里?平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效。最簡單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來?？雌饋硎遣皇呛芎唵文?可是……有人說，“能堅(jiān)持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運(yùn)動(dòng)好手林丹。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí)。你能堅(jiān)持幾分鐘?潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！薄酒桨逯?plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
許多朋友在早上的時(shí)候都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時(shí)候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的。早上鍛煉身體的最佳時(shí)間因人而異，一般是在太陽剛出來的時(shí)候，不宜太早鍛煉。最佳的早上鍛煉時(shí)間是晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時(shí)發(fā)生意外的原因。早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。晚上最佳的鍛煉身體的時(shí)間是在九點(diǎn)之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應(yīng)該回家休息，不要勉強(qiáng)自己非要鍛煉。鍛煉身體減肥的方法1、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。2、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。3、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。4、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。5、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者