米飯會(huì)造成糖尿?。?/h1>
米飯是稻谷經(jīng)過(guò)加工后制成的米類蒸煮后的食物，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，白米飯是重要的主食之一。殊不知，這個(gè)作為我們?nèi)粘ｏ嬍持姓加兄匾巧氖澄镆矔?huì)給人們帶來(lái)麻煩，多項(xiàng)研究表明，白米飯吃的越多，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大。
白米飯?jiān)黾映霈F(xiàn)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，主要問(wèn)題出現(xiàn)在“白”這個(gè)字上面。精制處理過(guò)的大米飯，無(wú)需過(guò)多咀嚼，很難控制數(shù)量，而且非常容易消化，餐后血糖會(huì)迅速上升，如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉這些血糖，胰島素不能及時(shí)發(fā)揮作用，餐后就會(huì)使身體總處于高血糖狀態(tài)，就會(huì)增加脂肪的合成，惹來(lái)糖尿病的麻煩。
2、主食該怎么吃呢？
要想降低人體血糖反應(yīng)，最簡(jiǎn)單的方法就是使主食食材多樣化，加入些粗糧豆類，制作混合主食。比如，高粱、蕎麥、紅豆、綠豆、豌豆、等與大米混合。這些食物的添加會(huì)大幅度降低餐后的血糖反應(yīng)，在大米飯中加入些燕麥片，既能提高主食中的維生素和礦物質(zhì)，還能增加植物性蛋白的攝入。
在吃米飯的時(shí)候，速度盡量慢一些，配合大量的纖維豐富蔬菜，比如，西蘭花、小白菜、菠菜、芹菜等，再加上適量蛋白質(zhì)類食物。這樣的吃法會(huì)讓米飯被其他食物所阻隔，進(jìn)食速度慢，排空速度減慢，在短時(shí)間內(nèi)血液就不能吸收大量的葡萄糖。
4、糖尿病患者飲食禁忌
對(duì)糖尿病患者而言，科學(xué)的吃飯時(shí)尤其重要，是調(diào)節(jié)血糖的關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)，在飲食方面應(yīng)注意不宜吃含糖量較高的食物，也要避免高膽固醇、高脂肪的動(dòng)物肉類，也應(yīng)忌酒。宜多吃點(diǎn)粗糧類及新鮮蔬菜和有降血糖功效的食物：苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜等。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。