本人是一名中學老師,班上有幾個學生由于交友不慎,染上了吸煙的惡習,現(xiàn)在想要戒煙,那么用何種方法對于青少年的戒煙是最有幫助并且效果明顯的?
煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法,戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
戒煙的前五日是最難熬的,兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律。不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點??沙远喾N維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁。.
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