怎么鍛煉胸部肌肉

1、怎么鍛煉胸部肌肉

鍛煉胸部肌肉方法非常的常見，可以采取俯臥撐和阻力帶等等都能讓胸部肌肉得到鍛煉。做俯臥撐時腳尖點地，雙手撐在地上，將全身的力量放在雙臂上，俯身事腹部不要貼著地面，身體不要彎曲，每組十個，做十組就能鍛煉胸部的肌肉。采用阻力帶鍛煉時可以平躺在瑜伽毯上，雙臂拉伸阻力帶到最大的限度，這樣就能使胸部肌肉得到鍛煉。鍛煉時一定要注意做好熱身運動。

2、鍛煉胸部最有效的方法

使用彈力拉伸器是鍛煉胸部最有效的方法。拉伸器的彈簧具有很強大的彈性跟收縮力，當人們用雙臂拉開彈簧時，雙臂就會做出一個擴胸的動作，刺激了胸部激素的分泌，這樣就能使胸部的肌肉在伸展收縮間得到鍛煉，讓胸部肌肉變得更加的結實。不過運動很容易造成傷害，因此要循序漸進，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇運動量，不宜用力過猛造成胸部肌肉的拉傷。

3、胸部下垂鍛煉方法

鍛煉胸部下垂首先需要筆直的坐在凳子上，雙手在兩側自然升值，手掌向前方做一個推墻的動作，手肘不能彎曲，盡力向兩側打開，堅持兩分鐘。第二筆直坐在凳子上，兩手筆直在頭頂交叉，手掌相對，呼吸平緩，保持兩分鐘。第三，筆直做好，雙臂伸直，繞動自己的肩胛骨，每只手繞動三十次。第四，雙腳站立同肩寬。雙手筆直在頭頂伸直，雙掌相對，向兩側彎腰，左右交換進行，每側三十次。

4、女生怎么鍛煉胸部

仰臥起坐和俯臥撐都是女生鍛煉胸部的好辦法。平躺在床上或者是瑜伽毯上，雙肩自然貼近地面，雙腿微攏自然彎曲，雙手放在腦后，手掌交叉，頭部自然抬起，背部離地，身體和腿部貼近，保持這個姿勢五秒鐘然后又躺下。平躺在地毯上，頭部微微抬起，雙腿并攏抬起與身體呈九十度，雙手伸直，觸碰腳尖，保持這個姿勢五秒鐘，堅持做三十組就能鍛煉胸部。

5、胸部很小怎么辦

飲食和運動能夠解決胸部很小的問題。豬腳配花生、木瓜牛奶等食物都具有很好的豐胸效果，這是因為豬腳、花生、木瓜等食材含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠刺激雌性激素分泌促使胸部脂肪的堆積改善胸很小的問題。擴胸運動、俯臥撐等運動也能促進胸部的生長。這是因為胸部運動能夠讓胸部的運動因子活躍，加快胸部的運動從而讓胸部變大。不過運動加飲食能讓豐胸的效果更明顯。

參考文獻