補(bǔ)鈣吃什么好

1、補(bǔ)鈣食療法

想要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，首先是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐蠊菧?，補(bǔ)鈣效果非常的好。其次是可以多喝一些牛奶，尤其是高鈣牛奶，補(bǔ)鈣效果是非常好的。芝麻醬中的鈣含量也非常的高，經(jīng)常吃對(duì)骨骼和牙齒非常有幫助，但是在吃芝麻醬的時(shí)候要避免和菠菜同食，以免影響到鈣質(zhì)的吸收。蝦皮中的鈣含量?jī)H次于芝麻醬，所以想要補(bǔ)鈣，就可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┪r皮。

2、快速補(bǔ)鈣的方法

想要快速的補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用魚(yú)肝油、維生素d等，并且要注意多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體中的鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)化。如果身體中缺鈣并不是很嚴(yán)重，可以不服用藥物來(lái)補(bǔ)鈣，通過(guò)飲食補(bǔ)鈣也是可以的。最常見(jiàn)的高鈣食物有芝麻醬、蝦皮、海帶、牛奶、黑豆、芥菜、木耳、紫菜、奶酪、海參等，常吃這些食物就可以彌補(bǔ)身體中鈣質(zhì)的不足。

3、補(bǔ)鈣能長(zhǎng)高嗎

骨骼的生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣質(zhì)，所以補(bǔ)充鈣質(zhì)是可以幫助長(zhǎng)高的，但是補(bǔ)鈣長(zhǎng)高的前提是骨骼線還沒(méi)有閉合，還有長(zhǎng)高的可能。如果骨骼線已經(jīng)閉合，再補(bǔ)鈣也不能讓人長(zhǎng)高了。不過(guò)長(zhǎng)高不能單單是補(bǔ)鈣就可以實(shí)現(xiàn)的，還要多為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，要積極的進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)還要注意保證充足的睡眠，因?yàn)楹⒆觽兊拈L(zhǎng)高大都是在睡眠過(guò)程中進(jìn)行的。

4、更年期補(bǔ)鈣的方法

更年期的人因?yàn)槟挲g的增大，骨骼鈣質(zhì)的流失，可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的，所以這時(shí)候一定要注意補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。也可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，可以在每天睡覺(jué)前喝上一杯熱熱的牛奶，不但可以補(bǔ)鈣，還可以助眠，對(duì)身體非常的有好處。還可以在平時(shí)多吃一些蝦皮、海帶、黑木耳等含鈣高的食物，同時(shí)要注意多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。

5、孕婦補(bǔ)鈣的方法

孕婦在懷孕五、六個(gè)月的時(shí)候，因?yàn)樽陨淼男枨?，再加上胎兒的吸收，往往?huì)出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣的情況，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┡Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}含量非常的豐富，而且還有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不但可以補(bǔ)鈣，還可以滿足自己和胎兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。如果缺鈣比較嚴(yán)重，想要藥物補(bǔ)鈣，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免服藥不當(dāng)，危害到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

參考文獻(xiàn)