減肥的有效方法

1、怎么樣才能健康減肥

健康減肥就是適度的運(yùn)動(dòng)在加上適度的節(jié)食，不管哪一種都不可以過(guò)度否則都會(huì)傷害身體，得不償失。運(yùn)動(dòng)怎樣才是適度，每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，運(yùn)動(dòng)完注意拉伸肌肉，第二天肌肉有些酸痛不過(guò)還能繼續(xù)。不要運(yùn)動(dòng)到第二天起不來(lái)床那就是過(guò)度了?？刂骑嬍车绞裁礌顟B(tài)呢，就是早餐午餐吃飽，青菜肉類水果都有，肉類最少，青菜多多。晚上半飽有點(diǎn)餓就行了。

2、如何快速減肥肚子

仰臥起坐每天100個(gè)，每次20個(gè)，做5次。剛開始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)困難。做完20個(gè)很累，休息1分鐘就要繼續(xù)了，保持肌肉的緊張感，不要休息一小時(shí)才繼續(xù)之前的20個(gè)就等于只做了5個(gè)而已。100個(gè)是很簡(jiǎn)單的，初中生都可以完成所以這不會(huì)超出身體極限只要你愿做。下一周可以一次做40個(gè)，做三組一共120個(gè)，這時(shí)候就很輕松了，每組休息20秒。

3、最有效的減肥方法

蘋果牛奶法，只要你能堅(jiān)持下來(lái)就有效。第一天吃蘋果，不吃任何東西，水也不要喝了蘋果是有水分的，餓了就吃蘋果不限量多買點(diǎn)，第一天有點(diǎn)不適應(yīng)，沒(méi)關(guān)系堅(jiān)持。第二天喝牛奶，昨天補(bǔ)充了維生素今天補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證身體的營(yíng)養(yǎng)。這天會(huì)消耗很多能量，有時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)頭暈是血糖有點(diǎn)低，堅(jiān)持下去不要放棄。第三天繼續(xù)吃蘋果，蘋果比牛奶的飽腹感要強(qiáng)做起來(lái)輕松一些。第四天牛奶。一直循環(huán)7天后效果明顯。

4、減肥吃什么水果

想減肥就不要吃水果，補(bǔ)充水分喝水，補(bǔ)充維生素吃藥片。畢竟水果里也是有糖的，消耗不完的情況下就變成了脂肪。說(shuō)是香蕉可以減肥，餓的是吃香蕉可以增加飽腹感，如果不吃得話更好，木瓜瘦腿，放著吃木瓜的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下比木瓜本身要有效果的多。想瘦就不要吃，多運(yùn)動(dòng)每天去跑10公里，什么都不吃就會(huì)瘦，每天都在想吃這個(gè)吃那個(gè)就不要想瘦了。

5、經(jīng)期減肥

經(jīng)期減肥可以跑步，跳繩只是會(huì)引起出血量大。經(jīng)期需要休息脆弱到隱形眼鏡都不要戴怎么可以還減肥。如果不考慮健康問(wèn)題的話經(jīng)期做什么都可以跑幾千米，攀巖爬山，跳水跳繩都可以啊。如果想健康就什么都別做放松心情，經(jīng)期不會(huì)變胖也沒(méi)什么胃口，就享受幾天假期，管理好情緒已經(jīng)是最成功的了。經(jīng)期時(shí)期比較脆弱一定要保護(hù)好自己的身體。

參考文獻(xiàn)