仰臥起坐的鍛煉方法

1、做仰臥起坐有什么好處

仰臥起坐可以幫助鍛煉腹部肌肉群，腹部肌肉群結(jié)實(shí)可以幫助預(yù)防腰部損傷。不僅如此，腹部肌肉群力量足，可以幫助背部提供強(qiáng)健支撐點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防背部損傷有比較好的作用。仰臥起坐能夠幫助減肥，因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中身體消耗熱量大，脂肪燃燒也快。仰臥起坐還能夠幫助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，能夠預(yù)防脊椎疾病?？傊鲅雠P起坐對(duì)身體的好處很多，在鍛煉之后就會(huì)一一體現(xiàn)。

2、仰臥起坐 腰肌勞損

很多人覺(jué)得腰肌勞損不能做運(yùn)動(dòng)，不能勞累，更別提做仰臥起坐。其實(shí)這樣的認(rèn)識(shí)不夠全面，腰肌勞損的確需要休息，不能過(guò)度操勞。但是腰肌勞損同樣是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助改善的，仰臥起坐就能夠起到改善的作用。但有的患者在做仰臥起坐之后，腰肌勞損的情況反而加重了。這是因?yàn)椋?、仰臥起坐的姿勢(shì)不正確；2：仰臥起坐應(yīng)該適量，不能過(guò)量。

3、仰臥起坐能治早泄嗎

仰臥起坐治療早泄效果不明顯，但是有一定的作用，早泄以及其它性功能障礙問(wèn)題都是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和改善的。要想改善早泄，就應(yīng)該制定必要的鍛煉計(jì)劃。鍛煉計(jì)劃的強(qiáng)度不能太大，但也不能太輕。慢跑、游泳、瑜伽、籃球等都是可以采納的運(yùn)動(dòng)方式，但是不建議騎自行車來(lái)鍛煉，不利于性功能的改善。另外，食療以及心理方面的疏導(dǎo)對(duì)于治療早泄也有一定的作用。

4、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐可以幫助減肚子，還能夠練出腹肌。女性可以通過(guò)仰臥起坐練出馬甲線，男性可以通過(guò)仰臥起坐練出人魚線。仰臥起坐非常消耗熱量，所以在進(jìn)行的時(shí)候身體脂肪的燃燒比較快，能夠感覺(jué)到渾身發(fā)熱，尤其是腹部的肌肉群。在做完仰臥起坐的時(shí)候，能夠感覺(jué)腹部有些酸軟，摸起來(lái)也是熱熱的，這就說(shuō)明是脂肪在燃燒。只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，仰臥起坐是可以減掉小肚子的。

5、仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法如下：平躺在地上，保持呼吸均勻；做仰臥起坐的時(shí)候，張開的雙腿應(yīng)該保持與肩膀同寬；身體其它部分都要與地面完全貼合，保持放松的狀態(tài)。兩手放在后腦勺，手肘要盡量往下壓著，在開始做仰臥起坐的時(shí)候，不能將力氣使在后腦勺，以免導(dǎo)致頸椎受損。一組可以做8-12下，根據(jù)個(gè)人體力來(lái)決定；一次做四組就可以起到鍛煉的作用。

參考文獻(xiàn)