減肥的方法及注意事項(xiàng)

1、怎么樣快速減肥

快速減肥最好的方法就是要攝入更低量的卡路里以及排便順暢才能起到減肥功效，想要快速減肥的話，可以在平時(shí)用粥來代替米飯的攝取，因?yàn)榉至肯嗤拿罪埡椭?，熱量卻相差很多，粥含有很低的熱量，而且其中的水放還能形成一定的飽腹感，使身體不再想攝入其他的食物，能達(dá)到控制飲食的分量以及改善飲食過度的效果，另外還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能起到更好的快速減肥效果。

2、吃什么水果減肥

平時(shí)可以吃些低能量的水果來進(jìn)行減肥。香蕉中含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)成分，很容易被人體所吸收，而且具有清熱解毒以及潤腸通便的效果，所以還能解決一些便秘的問題，能促進(jìn)身體排解代謝的垃圾和廢物，對于瘦身有很大幫助。蘋果也是減肥的佳品，因?yàn)樵诔蕴O果的時(shí)候，需要多次咀嚼，在消耗身體熱量的同時(shí)還不會增加更多的熱量，而且蘋果中果膠還能促進(jìn)身體的排毒，減少其他食物熱量的吸收，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，達(dá)到瘦腰和收腹的效果。

3、打乒乓球能減肥嗎

打乒乓球?qū)τ跍p肥是有很大幫助的，因?yàn)槠古仪蚴呛芎玫臏p肥運(yùn)動(dòng)，在打乒乓球時(shí)能消耗很多脂肪含量，打球時(shí)手臂、腰和腿都要同時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在發(fā)球、撿球以及打球時(shí)會大量的出汗，也就等于燃燒了身體的熱量，消耗了大量的脂肪，而且還能調(diào)節(jié)自身的呼吸，再配合一些飲食上的控制，長期堅(jiān)持下去是有很明顯的瘦身效果的。但是打乒乓球注意不能在午餐之后打，因?yàn)槌燥枙r(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會影響身體健康。

4、晚上喝酸奶減肥嗎

晚上喝酸奶的減肥效果不是很明顯，因?yàn)槿幕旧现荒軒椭鰪?qiáng)身體的消化功能，促進(jìn)食物的消化以及胃腸道的蠕動(dòng)。酸奶中含有的乳酸菌成分有很高的營養(yǎng)價(jià)值，能夠增強(qiáng)人的免疫力能力和抵抗力，還有助于潤腸通便，因此在對于便秘堆積形成的腹部肥胖是具有減小腰圍的效果的。但是晚上的消化系統(tǒng)功能會降低很多，而市面上很多酸奶都是屬于高熱量的，所以晚上吃酸奶的話可能會在一定程度上增加熱量，對于瘦身來說效果是不明顯的，平時(shí)想喝酸奶減肥的話，還是盡量在白天喝比較好。

5、吸脂減肥的危害

吸脂減肥也就是利用一種機(jī)器深入到組織皮膚下將局部堆積所形成的脂肪吸出來，達(dá)到改變體型的效果，使人看上去確實(shí)有瘦身效果。但是吸脂減肥會嚴(yán)重危害身體的健康，而且很容易引起反彈。在做吸脂手術(shù)時(shí)會影響皮膚的血液循環(huán)狀況，容易導(dǎo)致手術(shù)旁邊的皮膚出現(xiàn)壞死現(xiàn)象。而且手術(shù)之后的傷口非常難以愈合，比較容易造成傷口感染。另外吸脂減肥還會導(dǎo)致身體的不對稱，還會導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，容易引發(fā)其他疾病。

參考文獻(xiàn)