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減肥的食譜

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-09 15:11:11來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

1、減肥晚餐食譜

周一的晚上可以做一頓糙米飯,想喝湯的話可以配上一碗冬瓜湯。糙米飯屬于五谷雜糧不易長胖,冬瓜湯清熱解毒,降解油脂。周二晚上自己調(diào)制一份水果沙拉配上酸奶,酸甜可口,開胃營養(yǎng)。周三青菜小餅配上水果。周四晚上可以吃一碗南瓜湯,加上一份白米飯。晚上簡單并且含熱量少。周五紫菜蛋花湯配上雞蛋炒飯。周六晚上可以吃番茄蘑菇湯,既可以形成飽腹感又補充了營養(yǎng)。周日晚上可以吃一小份意大利面,滿足自己的舌頭和胃。以7天為一個周期進行減肥的晚餐,只要按照食譜堅持一個月到兩個月就會有很顯著的效果。

2、減肥晚餐有效果嗎

并不是所有人都適合減肥晚餐減肥的辦法。不過減肥的原理大致都相同,適當?shù)臏p少晚餐的量多補充些水分和水果肯定是有利于減肥的。所以在挑選減肥晚餐的時候一定要注意營養(yǎng)均衡,并且適應(yīng)自己的生活習(xí)慣。最好能夠在使用減肥晚餐的同時,加上運動,這樣才能夠達到最佳的減肥效果。不要盲目相信網(wǎng)上的一些所謂的減肥晚餐。如果實在不知道如何制作減肥晚餐的話,可以選用水果,既健康又營養(yǎng)。

3、減肥晚餐吃什么

減肥晚餐的選擇要根據(jù)自己的體質(zhì)肥胖的類型來選擇??梢赃m當?shù)脑黾右恍┧?,減掉一點主食。水果的選擇也有技巧,可以選擇蘋果,但是不要選擇荔枝草莓之類的水果。如果可以的話自己煲一些清淡可口的粥,也是有利于減肥的。注意粥不要太油膩,不要飲用肉湯。如果想要營養(yǎng)均衡的話,可以選擇同時食用酸奶。酸奶能夠促進腸道蠕動,有利于消化,而且含熱量較少,不容易長胖。

4、晚餐喝粥能減肥嗎

晚餐喝粥一般情況下是可以減肥的。但是要注意粥的選擇,不要選擇太過于油膩的骨頭或者肉熬的粥,盡量在平時多煮些水果湯或者是雜糧湯。同時在配菜上要多注意,可以選擇含糖分比較低的水果,也可以適當?shù)某孕?a target="_blank" href="/baike/roulei/">肉類和青菜,但是要注意節(jié)制。燉菜和燉湯都是非常容易被吸收的,所以最好還是不要多喝。喝完湯之后再喝一瓶酸奶,促進消化也有利于睡眠

5、減肥主食吃什么

對于減肥的人來說,主食一定要避開含有米飯以及淀粉的食物。最好可以選用燕麥片或者是黑芝麻糊作為主食。在飲食過程中多喝一點湯,特別是清淡的水果粥和海帶湯,都有益于減肥。用水果來當主食也是一個相當不錯的選擇,但是注意選擇蘋果、這樣的水果,不能選擇香蕉、草莓、荔枝之類含糖量比較大的水果。另外紅薯和紫薯也可以適當?shù)刈鳛橹魇吵砸稽c。平時多煮一些雜糧粥,也可以作為主食食用。但是不管吃什么都一定要注意有節(jié)制。

參考文獻

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