關(guān)閉
最近兩年，有氧健身操十分火爆，尤其是在一些發(fā)達(dá)城市里，有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。雖然有氧健身操的普及率比較廣，但是也有一部分肥胖的女性朋友對(duì)此望洋興嘆，一方面原因是自己身材比較肥胖，擔(dān)心跳不起來，另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。那么跳有氧健身操能夠減肥嗎?我們一起聽聽專家的解讀?？傮w來說，有氧健身操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳，此外，有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果，對(duì)于愛美的女性朋友來講，是一項(xiàng)不可多得的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是跳有氧健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的有氧健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。另外，有氧健身操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。跳有氧健身操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分鐘?？磥?，有氧健身操確實(shí)具有減肥的效果，但是由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參與者肢體活動(dòng)較為靈活。因此，對(duì)于那些身材已經(jīng)十分肥胖的女性朋友來講，則沒有必要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇通過其他運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減肥的目的。
減肥成了我夏天的目標(biāo)。在夏天的時(shí)候我經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)還有就是在飲食方面也很注意，但是減肥的效果就是不太明顯。我看到網(wǎng)上說瑜伽很適合減肥，特別是那個(gè)啞鈴減肥瑜伽。我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢，該怎么去做呢，希望告解一下謝謝。方法/步驟半蹲式目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。簡易鷹式目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)（如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè)），下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。戰(zhàn)士一式目標(biāo)部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿雙手各握住一個(gè)啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對(duì)，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，腳掌外側(cè)壓向地面（注意髖部兩側(cè)朝向正前方）。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動(dòng)作?？绮桨攵壮肘從繕?biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部兩腿分開約一個(gè)半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐，形成一個(gè)類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。上面的就是關(guān)于啞鈴減肥瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作。其實(shí)減肥僅僅靠運(yùn)動(dòng)是不行的，一定要控制自己平時(shí)的飲食，運(yùn)動(dòng)也不可以半途而廢一定要堅(jiān)持，不然是看不到什么效果的，而且身體也會(huì)勞累。當(dāng)然了，我相信您肯定會(huì)減肥成功的，祝您生活愉快。
想要減肥不能盲目，很多女性減肥控制不住自己的嘴，想吃什么就吃什么，這樣是瘦不下來的，想要更好的瘦身可以安排好一星期減肥食譜，來好好的打造你的瘦身計(jì)劃。一、星期一主打減肥菜：冬瓜瘦身食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。二、星期二主打減肥菜：韭菜瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。三、星期三主打減肥菜：海帶瘦身食譜：海帶燴雞柳原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。四、星期四主打減肥菜：白蘿卜瘦身食譜：白蘿卜燒墨斗魚原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。五、星期五主打減肥菜：綠豆芽瘦身食譜：綠豆芽炒鱔絲原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。六、星期六瘦身食譜：木耳炒百葉原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。減肥的重要原則就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但是營養(yǎng)一定要保證。
糙米的熱量比較低，而且它能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，還有比較好的膳食纖維，這是很多細(xì)糧無法比擬的，所以經(jīng)常吃糙米，有很好的減肥的作用，當(dāng)然為了增加減肥的作用，在吃糙米的時(shí)候，也可以加入其他的一些食材，比如說加入南瓜，加入紅薯，加入燕麥等等，都是比較好的選擇。糙米配什么最減肥減肥食譜1——糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各適量做法：1、先將糙米浸泡1小時(shí)，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右；2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下，免得糊鍋底)；3、在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫?，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。點(diǎn)評(píng)：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克做法：1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用；2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)；3、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。點(diǎn)評(píng)：這是一款排毒豆?jié){，口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。減肥食譜3——糙米茶材料：200克糙米，1500克水。做法：1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。點(diǎn)評(píng)：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。Tips：1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半。3、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。4、為了防止浪費(fèi)，過濾的糙米可熬粥。
跳繩這是一種全民的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的方式非常的簡單，并且使用的工具非常的普遍，受到了許多人的喜歡。跳繩這是一種非常有意義的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿藗冊谔K的時(shí)候很好的鍛煉了身上的肌肉，這樣就能很好的讓自己的身體變得更家的健康，所以許多人都非常的喜歡。有人說跳繩可以幫助人們減肥，那么你知道用跳繩減肥有沒有效果呢？跳繩減肥效果好嗎跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯(cuò)的，但是貴在堅(jiān)持。如果只是偶爾跳跳，時(shí)間不長，那么自然也不可能輕易達(dá)到瘦身的效果。跳繩要連續(xù)跳一定的時(shí)間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和跳繩后的放松措施也是必不可少的哦。如果讓你每天堅(jiān)持慢跑，你一定覺得難以實(shí)現(xiàn)，但是如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力也是超強(qiáng)的。而且跳繩也是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，除了可以甩掉贅肉，還能讓心肺功能也得到鍛煉，可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，對(duì)女性尤為適宜，甚至它還不受到天氣的限制，運(yùn)動(dòng)起來非常方便。用跳繩減肥有沒有效果呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跳繩對(duì)于減肥有著非常好的效果，所以大家在日常的生活中可以經(jīng)常的通過跳繩來減去身上的贅肉，我們都知道運(yùn)動(dòng)這是減肥的一種方式，但是肥胖是多方面造成的，因此大家在日常的生活中一定要注意從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠上多方面的配合，這樣減肥的效果會(huì)更好。