關(guān)閉
生命在于運動，運動能讓人健康年輕也是減少疾病的方法，人活著就得運動。但是什么時間段做什么樣的運動也是有標(biāo)準(zhǔn)的，早晨是運動最好是跑步，晚上運動最好選擇慢走。
早上
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
中午
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
晚上
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。另外，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強，產(chǎn)生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。
注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
鍛煉身體對于身體的各項機能其實都是有幫助的，比如身體免疫能力、身體細胞活動等。鍛煉身體還可以對性功能有一定的幫助，比如常見的鍛煉可以選擇俯臥撐、深蹲、快步走、提肛等等，這些運動都是非常不錯的選擇。1、俯臥撐俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。2、深蹲這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。3、快步走簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活。4、提肛這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
中午進行鍛煉其實還是比較少朋友會選擇這樣的時間，想要在中午進行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會導(dǎo)致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會起到增強免疫的效果。當(dāng)然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因為飯后不適宜立即運動，具體影響及危害如下：1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會大打折扣。3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。此外，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。飯后最好的運動時間輕度運動在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行，例如慢跑、做操等;高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如快跑、到健身館做有氧運動等。另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，就會獲得比較好的效果。同時，晚上運動能幫助食物更快消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運動后過1小時再睡覺。還有，要注意的是，飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
生命在于運動，運動能讓人健康年輕也是減少疾病的方法，人活著就得運動。但是什么時間段做什么樣的運動也是有標(biāo)準(zhǔn)的，早晨是運動最好是跑步，晚上運動最好選擇慢走。早上俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。中午在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。晚上如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。另外，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強，產(chǎn)生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
堅持鍛煉身體就可以更好的提高身體的免疫能力，對抗疾病的入侵，所以不管是男女老少，都應(yīng)該定時的抽出一些時間鍛煉身體，而且鍛煉身體，除了可以預(yù)防疾病之外，還可以很好地幫助自己減肥，尤其是肥胖的人群都應(yīng)該注意科學(xué)的鍛煉，現(xiàn)在我們就去了解一下，如何鍛煉才能夠減肥。首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動作，可以學(xué)學(xué)簡單的武術(shù)套路。注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好），這對自己的身材成長有很大的促進作用；鍛減肥的方法各種各樣，但是我們也應(yīng)該注意，選擇合適自己的方法，而且要遵守鍛煉瘦身鍛煉的原則，這樣才可以避免更多不利的影響發(fā)生，幫助自己可以快速的達到最理想的瘦身功效，擁有健康苗條的身材，那么我們就可以變得更加的自信了。
其實在早上進行鍛煉是不太建議的，因為清晨的時候身體的血糖是比較低的，這時候進行身體鍛煉的話容易讓身體出現(xiàn)出現(xiàn)暈厥的狀態(tài)。早上九點之后進行鍛煉是可以的，但是在鍛煉之前應(yīng)該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過低。早上鍛煉對身體并不好。即使需要早上鍛煉也要九點之后再鍛煉。清晨不宜鍛煉的原因如下：一、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時間是清晨。清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài)，一時也難以適應(yīng)。二、人體最危險的時刻是清晨。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段，也是心臟猝死的高發(fā)時段。在清晨鍛煉，尤其是運動量較大時，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)。在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最低。清晨起床后(6時)血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”。這對于高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高;此外一夜沒有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等。有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險是其他時間的3倍;心肌梗死在上午9點的發(fā)生率比晚上9點高3倍;心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在于“晨”，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大。三、空氣最差的時刻是清晨。氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關(guān)得嚴(yán)實，空氣污濁，這時屋外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低，所以清晨出屋后會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來后，這些污染物在空氣中經(jīng)過一定稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太適合的。四、容易出現(xiàn)大霧的是清晨。秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣污染。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質(zhì)，消耗營養(yǎng)，影響氧的供給，造成機體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。對于有早上鍛煉習(xí)慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大;二是最好在上午9點以后;三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者