減脂喝什么蛋白粉？

減肥能吃蛋白粉嗎

減肥期間的飲食情況是非常需要注意的，因?yàn)橛行r(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以可能吃的就會(huì)比較多，但是吃得多并不影響減肥，只要吃的比較清淡，不油膩，熱量低一些就好了，蛋白質(zhì)粉是我們生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)一種比較常見的手段，這種蛋白質(zhì)粉吃了多了很容易肥胖，那么減肥能吃蛋白粉嗎?減脂的時(shí)候能吃蛋白粉。既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會(huì)造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利于減脂。蛋白質(zhì)是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，但在人體內(nèi)，這種轉(zhuǎn)化的比例很有限，蛋白質(zhì)的主要功能是構(gòu)成和修復(fù)身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白粉的補(bǔ)充僅是彌補(bǔ)飲食中蛋白質(zhì)質(zhì)與量的不足，滿足肌肉生長的需要。事實(shí)上增肌和減脂都非常注重蛋白質(zhì)的攝入，減肥者不僅不應(yīng)該限制蛋白攝入，反而應(yīng)提高蛋白攝入比例。充足的蛋白質(zhì)有利于維持瘦體重，防止代謝下降，并且增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生。過低的蛋白質(zhì)攝入，如水果減肥，反而會(huì)做出應(yīng)激反應(yīng)，使代謝率降低，減少能量消耗，同時(shí)提高吸收率，長此以往就養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，更加不利于減肥。在健美鍛煉中，僅依賴天然膳食提供營養(yǎng)存在一定的局限性，食物中存在的消極成分、消化、吸收效率等等因素皆有可能阻礙運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。營養(yǎng)措施在現(xiàn)代健美競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中占有決定性地位和作用，條件許可的話，可以有選擇地使用營養(yǎng)補(bǔ)劑。不過對(duì)于一般的健身活動(dòng)，正常、有規(guī)律而營養(yǎng)全面的自然飲食足以滿足健康的愿望!在目前的膳食中適當(dāng)嗇富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦豬肉、牛肉、魚、蛋、豆制品等，應(yīng)該就能滿足你鍛煉進(jìn)行中的身體需求。隨著負(fù)荷強(qiáng)度與量的增加，你可以服用一些營養(yǎng)補(bǔ)劑以提高生長速率。但要謹(jǐn)記，飲食是健美訓(xùn)練重要的組成部分之一，任何時(shí)候，均衡的膳食對(duì)身心健康的作用都是至關(guān)重要的。需要提示的是，市場(chǎng)上營養(yǎng)補(bǔ)劑品牌及其產(chǎn)品良莠不齊，須認(rèn)清品質(zhì)，謹(jǐn)慎選購，你可去我們論壇商城看看有沒有你喜歡的產(chǎn)品，這樣質(zhì)量會(huì)比較有保障!注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者

蛋白粉能豐胸嗎

減脂喝什么蛋白粉

減肥的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追?，能夠提高身體的免疫力，有助于減肥的作用，減肥期間吃蛋白粉的時(shí)候要了解一些注意事項(xiàng)，要了解應(yīng)該吃蛋白粉的正確的方法，比如說要用溫水來沖泡，不要用過熱的水，避免導(dǎo)致蛋白粉的活性變差影響營養(yǎng)價(jià)值，另外在健身前建成后，都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?。?yīng)該怎么吃因蛋白粉主要成分為蛋白質(zhì)，由多肽組成，為大量氨基酸分子首尾相連而成，高溫、強(qiáng)酸強(qiáng)堿、重金屬鹽環(huán)境中蛋白質(zhì)發(fā)生變性反應(yīng)，蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)被破壞，生物活性喪失，也就說蛋白粉失去營養(yǎng)價(jià)值。所以蛋白粉不能用沸水沖泡，可以選用低于40攝氏度的溫水沖泡，沖調(diào)時(shí)可以先加水，然后邊加蛋白粉邊攪拌充分，有利減少結(jié)塊現(xiàn)象；或者使用搖搖杯充分晃蕩至溶解均勻，添加水分據(jù)每次推薦蛋白粉量逐量添加，以沖調(diào)溶解均勻?yàn)橹?。還能怎么吃美食達(dá)人可以在喝牛奶時(shí)加入一勺，一般250ml沖調(diào)完畢的牛奶，再加入1勺25g左右蛋白粉調(diào)勻即可，湯類同理；也可以在吃燕麥粥或其他粥食時(shí)加入蛋白粉，可以盛1碗粥，放涼至40度以下，加入1勺蛋白粉，邊加邊攪拌至均勻即可。蛋白粉可以同蜂蜜、維生素片、肌酸、氨基酸同時(shí)食用！B有助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量，搭配VB有利提高蛋白質(zhì)的吸收率！不能怎么吃蛋白粉不宜空腹吃。忌與酸性飲料同食，有機(jī)酸與蛋白質(zhì)粉相遇后，形成凝塊，影響消化吸收。特殊人群慎用。3歲以下孩子不宜吃，肝臟疾病患者慎用，以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉痛風(fēng)病人應(yīng)慎食。什么時(shí)候吃起床、睡前和運(yùn)動(dòng)前后30分鐘。大運(yùn)動(dòng)量之后，脂肪被消耗同時(shí)肌肉也被分解，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可起到減脂不減肌的效果。想減肥，蛋白粉怎么吃注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者

蛋白粉喝了會(huì)胖嗎

蛋白粉是一種可以快速補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)的食物，而蛋白質(zhì)又是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們經(jīng)常會(huì)吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物來補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。近些年來，越來越多的人經(jīng)常喝蛋白粉來調(diào)節(jié)自己的身體健康，認(rèn)為蛋白粉既可以緩解便秘的情況，還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能。1蛋白質(zhì)真的多多益善嗎？一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人、健身愛好者視蛋白質(zhì)為寶，甚至認(rèn)為蛋白質(zhì)是健身中“寧可錯(cuò)誤多吃，都不能錯(cuò)誤少吃”，多多益善！NO！這種想法很傻很天真！更多的蛋白質(zhì)≠更多的肌肉，這只是一廂情愿的假設(shè)，不科學(xué)，也是一種浪費(fèi)。首先，更多的蛋白質(zhì)對(duì)于增長肌肉沒有額外好處，對(duì)于大部分普通健身愛好者，每公斤體重每天攝入1.5-2克蛋白質(zhì)對(duì)于增肌是足夠的。而訓(xùn)練后，每公斤體重?cái)z入0.3克蛋白質(zhì)（一般都是乳清蛋白粉）對(duì)于增加血液游離氨基酸的含量是足夠的。其次，盡管蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化成脂肪，但過多食用富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)導(dǎo)致其它營養(yǎng)的缺失，其中最容易缺少的就是膳食纖維，一旦出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，很容易引起身體不適，例如：便秘、月經(jīng)紊亂等等。2蛋白質(zhì)吃多了會(huì)讓人發(fā)胖？之所以很多小伙伴都對(duì)蛋白質(zhì)有此偏見，是因?yàn)榇蠖嗪械鞍踪|(zhì)的食物往往是傳統(tǒng)意義上令人發(fā)胖的食物，如肉類、奶酪、堅(jiān)果等。事實(shí)上，肉≠蛋白質(zhì)，肉里除了蛋白質(zhì)，還有脂肪。1克脂肪=9千卡，1克蛋白質(zhì)=4千卡。從能量轉(zhuǎn)化而言，蛋白質(zhì)也非常難轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)檫@種轉(zhuǎn)化的效率極低。另外，蛋白質(zhì)還擁有三種營養(yǎng)物質(zhì)中最高的食物生熱。簡單來講，我們身體消耗吸收蛋白質(zhì)所花費(fèi)的熱量，占攝入蛋白質(zhì)熱量的20%。而碳水化合物和脂肪則分別為10%和5%。因此，高蛋白質(zhì)飲食更有利于減脂。因此，所謂的“吃蛋白質(zhì)發(fā)胖”，一般都是攝入了過多的熱量。這些熱量往往不止來源于純粹的蛋白質(zhì)，還有脂肪和糖。因此，蛋白質(zhì)不能背這個(gè)“發(fā)胖”的鍋。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者

膠原蛋白粉有豐胸效果嗎