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想要減肥可以吃粗糧，比如燕麥、粗米、小米、玉米、番薯等，這些都是低密度食物，含有能量少，同時(shí)膳食纖維含量多，延緩食物吸收速度，不過(guò)僅靠食物減肥，效果上不顯著，為了快速有效減肥，可以做抽脂手術(shù)，一般情況下經(jīng)過(guò)3—5次抽脂，可以幫助肥胖部位瘦身。
減肥方法
1、食物減肥：減肥最好方法是每天對(duì)進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。
2、運(yùn)動(dòng)減肥：通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，也可以讓我們的身體健康。
3、抽脂減肥：抽脂減肥其實(shí)是利用一個(gè)負(fù)壓真空吸引器與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的整形方法。
在中國(guó)，越來(lái)越多的人對(duì)于食療治病的方法都是十分認(rèn)可的，而隨著人們對(duì)于飲食研究的不斷深入，有針對(duì)性的選擇不同的食療方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，也逐漸的成為人們?nèi)粘１剡x的方式，那么，怎樣食療才能起到減肥的效果呢?整體飲食原則由于肥胖與長(zhǎng)期高熱高脂肪食用同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)進(jìn)而造成的脂肪堆積，所以在飲食方面要注意膳食結(jié)構(gòu)方面調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果，膳食纖維食物，潤(rùn)腸通便。同時(shí)要遠(yuǎn)離和禁忌諸如各種高熱，高脂肪類的食物，特別是具有間接轉(zhuǎn)換的熱量及植物的食物在食用要特備慎重。具體食物推薦結(jié)合食療減肥法的特點(diǎn)，所以在生活中不妨采用蘋果餐減肥法、冬瓜蝦仁減肥法、仙人掌減肥法、芝麻+海帶瘦身法、全流質(zhì)減肥法、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法無(wú)糖減肥法。具體食物可以吃橙色水果和蔬菜、獲得更多的硒、多吃魚和蛋、吃合適的脂肪。最快最有效的食療減肥方法一、赤小豆減肥法赤小豆用來(lái)熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對(duì)于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯(cuò)的纖體功效，多吃也無(wú)害。不過(guò)想要瘦身，還是要稍微控制用量。二、冬瓜減肥法"欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之;若要肥，則勿食也。"可見冬瓜對(duì)于身體有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無(wú)論是夏季還是冬季都非常合時(shí)宜的減肥方法。三、荷葉減肥法很多人知道荷葉用來(lái)泡茶是很不錯(cuò)的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過(guò)荷葉太過(guò)寒涼，不宜長(zhǎng)期飲用，每十天停兩三天最好。四、仙人掌減肥法仙人掌除了有很好的美容效果，對(duì)于瘦身也很不錯(cuò)。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋果醋攪拌起來(lái)，每天吃一次，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。總的來(lái)說(shuō)，如果人們能夠通過(guò)飲食的方式而減肥成功的話，不僅對(duì)其自身的健康沒有任何的影響，其減肥的成功效果也是別的方法無(wú)法比擬的，因此，本文所支招的四種減肥方式，大家在平時(shí)就可以嘗試選擇。
減肥是現(xiàn)在很多人都需要做的事情，過(guò)度的身體肥胖是會(huì)給身體帶來(lái)很多的疾病。另外在體態(tài)上也會(huì)顯得不是很美。所以越來(lái)越多的人開始減肥。減肥的方法是有很多種的。但是主要還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食才能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。那么在健身館怎么減肥好？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹下。保齡球保齡球又叫“地滾球”，起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。21世紀(jì)初它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，10年后參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。過(guò)去它曾經(jīng)充當(dāng)過(guò)商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒有露天的保齡球館。熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有減肥效果。健身球健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。在健身館怎么減肥的問(wèn)題，現(xiàn)在大家都明白了吧。減肥的時(shí)候一定要采用正確的方法，在健身館減肥就有這個(gè)好處?？梢缘玫綄I(yè)教練的指導(dǎo)，這樣就不會(huì)因?yàn)殄憻挼姆椒ú粚?duì)，而導(dǎo)致減肥的效果不是很好。有的甚至還可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
保持身材的苗條大概是每一位女性的日常工作生活了，而對(duì)于體態(tài)稍微有一點(diǎn)偏胖的人來(lái)說(shuō)，他們最大的目標(biāo)就是可以瘦下來(lái)了，想盡快達(dá)身材苗條的狀態(tài)。但減肥是一條漫長(zhǎng)的道路，且過(guò)程艱難。那么是否有什么好辦法，可以快速減肥呢？今天我們就來(lái)告訴大家10天快速減20斤的有效方法。一、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題三、減少食物的攝入量要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細(xì)體茶，這對(duì)于我們達(dá)成目標(biāo)是有一定的幫助的，同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題四、每天1餐流食，5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題五、走45分鐘半年減10磅：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。十種快速瘦身減肥的方法一個(gè)月瘦二十斤沒問(wèn)題八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的綜合選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
香蕉是非常好吃的一種水果，這種水果是在我國(guó)的南方地區(qū)才能夠生長(zhǎng)的，而且香蕉的存放時(shí)間比較短，但是香蕉吃起來(lái)卻特別的潤(rùn)腸道，很多人出現(xiàn)大便干燥的情況都會(huì)吃一些香蕉，有一些人認(rèn)為每天早上喝醋減肥是非常有效果的，就會(huì)將香蕉和醋放在一起，那么香蕉加醋這種減肥方法有效果嗎?食物是大自然賜給人類最好的禮物。并且根據(jù)食物不同的特性，人類食用后還會(huì)有很多不同的功效。這次推薦一款雖然關(guān)注度低，但是瘦身效果確很好的香蕉醋，制作的過(guò)程也非常簡(jiǎn)單。香蕉醋的好處香蕉醋中的檸檬酸、醋酸等進(jìn)入體內(nèi)后，就會(huì)發(fā)揮檸檬酸的循環(huán)作用。所謂的檸檬酸循環(huán)，就是將體內(nèi)原來(lái)的脂肪、碳水化合物等分解掉。有極好的減脂效果。另外香蕉醋中還含有大量的維生素等，其中的維生素B有提高代謝和促進(jìn)燃脂的效果。并且香蕉還有促進(jìn)腸胃活動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感等作用。所以堅(jiān)持吃香蕉醋就能輕松的減脂瘦身。香蕉醋的制作方法材料：香蕉，兩根水果醋或者米醋，200毫升紅糖或者黑糖，30克制作方法挑選一個(gè)干燥干凈的密封罐，將紅糖放入罐中再將水果醋加入到罐中，保證米醋的量在罐子的三分之二處。加入切成片的香蕉，最后蓋上蓋子，密封24小時(shí)以上。食用方法每天喝三勺香蕉醋。可以直接食用，也可以加入到?jīng)鏊酗嬘?。飲用的同時(shí)吃些浸泡的香蕉會(huì)有更好的瘦身效果。日韓的小伙伴非常喜歡飲用香蕉醋，他們實(shí)踐后表示，堅(jiān)持吃一個(gè)月就能輕松瘦身八斤。但是也不是所有體質(zhì)的人都適合香蕉醋。其中脾胃不好的人就不建議食用。
減肥是很多胖妹妹想要做的事情，哪個(gè)女人不希望自己的身材苗條，要知道即使長(zhǎng)相不好，但是有一個(gè)苗條的身材也會(huì)為身體加分的，可是偏偏就有這么一群人，身材總是苗條不了。其實(shí)減肥的方法還是有很多的，像現(xiàn)在很多人都會(huì)采用節(jié)食這種方法來(lái)減肥，其實(shí)這種方法是不可取，而且也不科學(xué)，不僅不容易減下體重，還容易對(duì)自己的身體造成危害。減肥方法那么多，大家完全可以選擇一種既健康又科學(xué)的減肥方法，跳繩大家都不陌生，從小的時(shí)候很多人就開始玩，別看只是一根繩子那么簡(jiǎn)單，它是可以玩出很多花樣的，而且通過(guò)跳繩可以有效地運(yùn)動(dòng)自己的身體，燃燒自己的脂肪，那么今天就跟大家說(shuō)一下利用跳繩減肥的方法吧。正確方法1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500跳。分2次，間隔1分鐘。注意事項(xiàng)1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。2.不要全腳掌落地跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。5.過(guò)度肥胖不宜跳繩過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。以上就是為大家介紹的跳繩的減肥方法，利用跳繩減肥，不僅可以充分利用空閑的時(shí)間，也可以邊減肥邊感受到跳繩帶給人們的樂趣?？芍^有很多的好處的。而且跳繩減肥可以在任何地方進(jìn)行，比如公司休息時(shí)間，上學(xué)下課時(shí)間，或者早晨晨練時(shí)間，下午下班之后都是可以的用來(lái)跳繩的。