跳繩減肥方法？

減肥是很多胖妹妹想要做的事情，哪個(gè)女人不希望自己的身材苗條，要知道即使長(zhǎng)相不好，但是有一個(gè)苗條的身材也會(huì)為身體加分的，可是偏偏就有這么一群人，身材總是苗條不了。其實(shí)減肥的方法還是有很多的，像現(xiàn)在很多人都會(huì)采用節(jié)食這種方法來(lái)減肥，其實(shí)這種方法是不可取，而且也不科學(xué)，不僅不容易減下體重，還容易對(duì)自己的身體造成危害。


減肥方法那么多，大家完全可以選擇一種既健康又科學(xué)的減肥方法，跳繩大家都不陌生，從小的時(shí)候很多人就開(kāi)始玩，別看只是一根繩子那么簡(jiǎn)單，它是可以玩出很多花樣的，而且通過(guò)跳繩可以有效地運(yùn)動(dòng)自己的身體，燃燒自己的脂肪，那么今天就跟大家說(shuō)一下利用跳繩減肥的方法吧。
正確方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每天400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊
力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
以上就是為大家介紹的跳繩的減肥方法，利用跳繩減肥，不僅可以充分利用空閑的時(shí)間，也可以邊減肥邊感受到跳繩帶給人們的樂(lè)趣?？芍^有很多的好處的。而且跳繩減肥可以在任何地方進(jìn)行，比如公司休息時(shí)間，上學(xué)下課時(shí)間，或者早晨晨練時(shí)間，下午下班之后都是可以的用來(lái)跳繩的。