關(guān)閉
保持身材的苗條大概是每一位女性的日常工作生活了，而對于體態(tài)稍微有一點偏胖的人來說，他們最大的目標(biāo)就是可以瘦下來了，想盡快達(dá)身材苗條的狀態(tài)。但減肥是一條漫長的道路，且過程艱難。那么是否有什么好辦法，可以快速減肥呢？今天我們就來告訴大家10天快速減20斤的有效方法。一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題二、少吃1口肉2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題三、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細(xì)體茶，這對于我們達(dá)成目標(biāo)是有一定的幫助的，同時還可以美容養(yǎng)顏。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題四、每天1餐流食，5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題五、走45分鐘半年減10磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。十種快速瘦身減肥的方法一個月瘦二十斤沒問題八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的綜合選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
近年來，隨著人們生活水平的逐漸提高，讓很多人都吃成了小胖子，這不僅僅影響著人們的美觀，同時也讓很多人變的不健康起來。近來，網(wǎng)上流傳三天減肥法特別管用，很多肥胖患者都想嘗試一下，可是大多數(shù)人卻并不了解這三天減肥法的食譜是什么樣的，所以只能擱淺。其實三天減肥法的食譜是十分簡單的，每餐都是以低熱量飲食為主。第一天食譜早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收?？Х取⒑Ю?，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。第二天食譜早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。第三天食譜早餐：1個紫菜飯團、1杯豆?jié){。午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。最后，要跟大家提示，減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時之效，要防止后期的反彈。
x減肥，現(xiàn)在已經(jīng)成了一種潮流，減肥其實就是把當(dāng)天的能量消耗掉，不讓它轉(zhuǎn)變成脂肪，其實就是消耗大于補充，強迫身體消耗脂肪，那么，你知道要怎么減肥么，現(xiàn)實生活中有很多的人減肥越減越肥，而且還會反彈，那么，你知道真正的減肥方法是什么嗎，下面就為大家介紹一下比較好的減肥方法，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。多餐少食永遠(yuǎn)不要一頓吃得很撐，要多餐少食。讓你不會感到饑餓，血糖穩(wěn)定在一定的數(shù)值。很科學(xué)的一種飲食方法，你吃得的能量很難儲存起來。飯前先吃湯---多吃蔬菜飯前吃湯增加飽腹感，這樣你就吃得少了。蔬菜易消化！要多吃一點。不易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。早餐一定要吃早上是一天中人體力活動、腦力活動最繁忙的時候，也是消耗能量最快的時候，所以上補充營養(yǎng)是很重要的，你不要在這個時候減肥，否則，長期下去，你的身體會搞垮！晚飯要少吃一點晚上相對來說，已經(jīng)結(jié)束了一天的工作，是放松休息的時候，能量消耗較慢，吃多了，能量就變成脂肪儲存起來了。減肥不忌口--小常識科學(xué)飲食減肥----早上吃得要像“皇上”一樣，中午吃得要像“大臣"一樣，晚上吃得要像"叫花子"一樣。運動---運動---還是運動每天要運動，這是關(guān)鍵，吃飯是源頭，運動是消耗！不管你用什么方式，每天必不可少的運動是減肥的重點！晚飯后運動效果更好！上面所介紹的就是真正的減肥方法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，減肥是一個長期的過程，只有堅持下去才能夠達(dá)到減肥的效果，其實游泳是一種很好的減肥方法，它能夠消耗全身的脂肪，在鍛煉身體的同時達(dá)到減肥的目的，大家一定要記得，一定要堅持下去才有效果。
跳繩這是一種全民的運動，因為運動的方式非常的簡單，并且使用的工具非常的普遍，受到了許多人的喜歡。跳繩這是一種非常有意義的運動，因為人們在跳繩的時候很好的鍛煉了身上的肌肉，這樣就能很好的讓自己的身體變得更家的健康，所以許多人都非常的喜歡。有人說跳繩可以幫助人們減肥，那么你知道用跳繩減肥有沒有效果呢？跳繩減肥效果好嗎跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯的，但是貴在堅持。如果只是偶爾跳跳，時間不長，那么自然也不可能輕易達(dá)到瘦身的效果。跳繩要連續(xù)跳一定的時間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，準(zhǔn)備運動和跳繩后的放松措施也是必不可少的哦。如果讓你每天堅持慢跑，你一定覺得難以實現(xiàn)，但是如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力也是超強的。而且跳繩也是一種全身有氧運動，除了可以甩掉贅肉，還能讓心肺功能也得到鍛煉，可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜，甚至它還不受到天氣的限制，運動起來非常方便。用跳繩減肥有沒有效果呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跳繩對于減肥有著非常好的效果，所以大家在日常的生活中可以經(jīng)常的通過跳繩來減去身上的贅肉，我們都知道運動這是減肥的一種方式，但是肥胖是多方面造成的，因此大家在日常的生活中一定要注意從飲食、運動、睡眠上多方面的配合，這樣減肥的效果會更好。
糙米的熱量比較低，而且它能夠增加腸胃的蠕動，還有比較好的膳食纖維，這是很多細(xì)糧無法比擬的，所以經(jīng)常吃糙米，有很好的減肥的作用，當(dāng)然為了增加減肥的作用，在吃糙米的時候，也可以加入其他的一些食材，比如說加入南瓜，加入紅薯，加入燕麥等等，都是比較好的選擇。糙米配什么最減肥減肥食譜1——糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各適量做法：1、先將糙米浸泡1小時，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克做法：1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用；2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時；3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆?jié){機攪拌即可。點評：這是一款排毒豆?jié){，口感有點類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。減肥食譜3——糙米茶材料：200克糙米，1500克水。做法：1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。Tips：1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。