陳章強(qiáng) 主任醫(yī)師

江西省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科

怎樣提高基礎(chǔ)代謝

2022-02-24 251

視頻內(nèi)容

提高基礎(chǔ)代謝飲食要以低鹽、低脂、低糖為主，多攝入綠色食物維生素和微量元素，大量飲用溫清水，每日?qǐng)?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)做適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練。

提高了基礎(chǔ)代謝率了我們有4種方法，

一種方法的話就是增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話我們每分鐘要增加40次，心跳達(dá)到了140~150，
要增加肌肉訓(xùn)練，使肌肉能夠更容易產(chǎn)生了ATP，可以加快的基礎(chǔ)代謝，
就是要低鹽低脂低糖飲食就可以了，加快它的代謝，
要通過改善的生活方式，睡眠飲食結(jié)構(gòu) 還有保持心情舒暢，
要多喝水，特別是喝溫開水，溫水以后還可以加速它的血液循環(huán)，有助于加快它的代謝。

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