趙曉東主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院  中醫(yī)科

晚上吃什么減肥又飽腹

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晚上可以吃以下食物減肥又飽腹:1.燕麥;2.紅薯;3.蔬菜和水果。晚餐吃下面食物容易飽腹,又能起到減肥的作用。第一,燕麥,燕麥可以當(dāng)作主食來(lái)吃,熱量非常低,附著在腸道上,有利于減緩食物的消化速度,通過(guò)降低碳水化合物及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素吸收的比例,可以達(dá)到均衡血糖的效果,對(duì)降血脂也有很好的幫助。吃燕麥有明顯的飽腹感,這樣就可以減少食物的攝入,從而達(dá)到減肥的效果。二、紅薯,甘薯類的食物有很好的飽腹感,并且熱量都很低。三、蔬菜水果,蔬菜、水果類的食物一般熱量都比較低,但是很多水果的糖分還是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對(duì)減肥沒(méi)有好處。如果要減肥,其實(shí)蔬菜類的食物比水果更適合,多吃蔬菜也可以增加飽腹感。

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