女子健胸操與女性胸部健美操動(dòng)作詳解，扁平的胸部有望了

  女性最關(guān)心的是自己的胸部高低與大小，有豐滿的胸部，是許多女性覺得非常自信的條件之一。因此，許多女性追求豐滿胸部的方法，甚至不惜吃藥，但是，結(jié)果卻令人不滿意。這里給大家介紹一套豐滿胸部的健美操，大家只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)收到效果。

第一女性健胸操

第一節(jié)

1）預(yù)備：直立，兩腿分開，臂部收緊，兩臂屈肘抬起與肩平掌心向下。

2）動(dòng)作：兩臂同時(shí)慢慢向后拉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，10次為一組，共做20組。

第二節(jié)

1）預(yù)備：直立，兩腿稍分開，兩臂屈肘抬至胸前，挺胸，雙手合十

2）動(dòng)作：左手用力向右推，右手施一定的抵抗力，當(dāng)兩手推至右側(cè)胸時(shí)，改為右向左推。來回推8次。

第三節(jié)

1）預(yù)備：直立，兩腿分開。兩手拿一球置于胸前。

2）動(dòng)作：將球舉至臉前，雙手用力壓球10次。再將球舉至頭頂，擠壓10次。

第四節(jié)

1）預(yù)備：盤腿而坐，上身挺直。兩臂屈肘抬至胸前，左右手抓住對(duì)側(cè)前臂。

2）動(dòng)作：先從左向右用力推，然后再從右向左用力推，做10次。

第五節(jié)

1）預(yù)備：盤腿而坐。兩手各抓住毛巾一端。

2）動(dòng)作：用力拉毛巾，好似欲把毛巾拉斷，持續(xù)5分鐘。然后，將拉著毛巾的手舉過頭，雙臂盡量后伸，再屈肘慢慢下放，直至毛巾碰到肩胛骨。做10次。

第六節(jié)

1）預(yù)備：盤腿而坐，雙臂上舉，十指交叉握，掌心向上。

2）動(dòng)作：雙手盡量上伸，做10次。

第二  女性胸部健美操

第一節(jié)

1）預(yù)備：雙腳分開與肩同寬站立。

2）動(dòng)作：背與頭用力后仰，雙手向側(cè)上方盡力上舉，稍停后還原反復(fù)練習(xí)。

第二節(jié)

1）預(yù)備：兩腳并攏，將雙手置于背后，兩臂彎曲，兩手掌心外，手指交叉相握。

2）動(dòng)作：伸直兩臂，兩掌盡力下拉;同時(shí)，盡力提起腳跟，伸直下肢，兩肩后擴(kuò)，胸部前挺，抬頭上頂，稍停片刻，還原再練。

第三節(jié)

1）預(yù)備：雙腳并攏，向上舉起雙手稍寬于肩握住體操棒兩端，置于頸后肩上。

2）動(dòng)作：把體操棒放到肩胛骨處，抬頭挺胸，全身伸展。稍停片刻，還原再練。

第四節(jié)

1）預(yù)備：坐在小凳子上，兩手自然下垂，兩腿分開伸直。

2）動(dòng)作：兩臂抬起后擴(kuò)，背盡力后仰成反弓背。稍停再練。

第五節(jié)

1）預(yù)備：俯臥，兩臂左右分開，掌心著地。

2）動(dòng)作：上下肢同時(shí)抬起，形成反弓形。反復(fù)練。

第六節(jié)

1）預(yù)備：兩腳分開坐于墊上，上體稍后仰，兩手支撐身后，指尖向后。

2）動(dòng)作：身體挺起，兩腿伸直，抬頭后仰。反復(fù)練習(xí)。

第七節(jié)

1）預(yù)備：跪坐在腳跟上，兩臂在身前支撐。

2）動(dòng)作：兩臂前伸貼墊，塌腰抬臀，使胸部著墊。反復(fù)練。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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