牛奶營(yíng)養(yǎng)高，腹脹腹瀉怎么辦？

現(xiàn)在喝牛奶的人是非常多的，因?yàn)楹扰Ｄ炭梢匝a(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且可以補(bǔ)鈣，能夠滿足很多人的需求。喝牛奶是很多人的早餐選擇，各種各樣的牛奶種類可以給我們多樣選擇。但是牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有些人卻對(duì)牛奶不能夠特別的接受，甚至一喝牛奶就會(huì)產(chǎn)生拉肚子難受的問題。針對(duì)這樣的情況，大家到底怎么做才能夠更好的吸收營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值呢？

 

一，避免空腹喝。
很多人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹瀉的問題是在空腹喝的情況下而引發(fā)的，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)的種類比較豐富，再加上牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)的分子量比較大，所以進(jìn)入腸胃之后可能不能夠一下子被人體所接受，而會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，所以會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況。那么我們大家就應(yīng)該注意這個(gè)問題，在喝牛奶之前要吃一些固體類的主食。
二，選擇脫乳糖的牛奶。
有些人由于免疫系統(tǒng)的問題，所以會(huì)對(duì)乳糖產(chǎn)生排斥反應(yīng)，喝牛奶的話就會(huì)過敏，從而拉肚子。那么我們大家可以選擇喝脫乳糖的牛奶，這種牛奶里面乳糖的含量更低，所以可以避免造成一些不接受的問題，我們就可以更好的吸收營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。

 

三，喝溫牛奶。
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度認(rèn)為，喝牛奶要有適當(dāng)?shù)臏囟?，喝牛奶的時(shí)候盡量不要把牛奶用高溫加熱，否則的話，過高的溫度會(huì)導(dǎo)致牛奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)損失，而要選擇用溫火把牛奶變溫，這樣既可以保留它的營(yíng)養(yǎng)成分，另外也不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。這樣就可以避免由于喝生冷的牛奶而出現(xiàn)的拉肚子的現(xiàn)象。在晚上睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠讓我們睡眠的質(zhì)量提高，防止失眠的煩惱。
四，限制數(shù)量。
即使人們對(duì)于牛奶會(huì)有一定的過敏的問題，但是如果可以每天限制喝牛奶的數(shù)量的話，也是可以很好的解決的。我們大家可以適當(dāng)?shù)纳俸葞卓谂Ｄ?，而逐漸的每天增加用量，這樣可以增加我們身體對(duì)于牛奶的適應(yīng)力，并且可以逐漸的降低我們的免疫反應(yīng)，這樣久而久之就能夠讓我們對(duì)牛奶更加接受。

 

牛奶是一種性價(jià)比非常高的食品，所以如果我們對(duì)牛奶有著不好的反應(yīng)的話，可以通過這些方法來解決。