1、堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪,礦物質(zhì)及大量的抗氧化劑,維生素A、B、E,這些成分不僅可以為肌膚補(bǔ)水,更能增強(qiáng)皮膚的抗衰老功能,促進(jìn)細(xì)胞的再生和修復(fù)功能。
2、橙黃色蔬菜
橙色或是黃色蔬菜中都含有維生素A原,進(jìn)入身體后可直接轉(zhuǎn)化為維生素A,對皮膚非常好,另外這些蔬菜的抗氧化能力可以緩解皮膚干燥,保護(hù)皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷。大多數(shù)的橙黃色蔬菜中都含有維生素A和C,可以修復(fù)身體組織,生成膠原蛋白。
3、深海魚類
鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚和鯖魚對皮膚都有滋養(yǎng)作用,大多數(shù)魚肉中含有脂肪酸可以強(qiáng)化皮膚,抵抗輻射和紫外線的傷害,也能消除炎癥、預(yù)防癌癥。有的魚類中還含有硒,硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩有彈性。
4、石榴
石榴含有多種人體所需的營養(yǎng)成分,果實(shí)中含有維生素C及B族維生素、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁中多酚的含量較高,具有很好的抗衰、防癌作用,能夠?yàn)榧∧w迅速補(bǔ)充水分。
5、肉皮
肉皮含有大量的膠原蛋白,充分烹煮之后,可以轉(zhuǎn)化為明膠。由于明膠的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),鎖水能力很強(qiáng),可以增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)細(xì)胞的儲水能力,令細(xì)胞保持水潤狀態(tài),加快細(xì)胞的生理代謝,延緩皮膚衰老。
6、鱷梨
鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E,還有不飽和的脂肪酸,這些可以幫助皮膚鎖住水分,加強(qiáng)皮膚的彈性,鱷梨可以混合橄欖油和鹽一起吃,或者直接拌沙拉吃。