? "岔氣"時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時,胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下。?? 直接診斷即可,無需與其他疾病相鑒別。
要想有效的緩解“岔氣”,要把與患側(cè)相同的肢體舉起來,然后像相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘,這樣的效果會更好,我們采用這種緩解岔氣的原理就是,痙攣的肌肉,在牽拉狀態(tài)下會緩解痙攣使肌肉松弛下來。
總之,掌握三個要點(diǎn),一個是憋氣,一個是抻拉,三是拍打。這三個動作,做得越快,越迅速,他么緩解岔氣的這個時間就會縮得越小,越有效。
制止和預(yù)防"岔氣"的方法是:
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前,做好準(zhǔn)備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激。 “岔氣”消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動,對身體沒有什么損害及影響。