一、預(yù)防
1、練功強(qiáng)身:應(yīng)積極長期地堅持鍛煉,增多在戶外活動時間,多呼吸新鮮空氣,促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝??蛇x擇散步、慢跑、太極拳、保健操等項目。多活動能使血液中的鈣質(zhì)更多地在骨骼內(nèi)存留,因而提高骨的硬度,能有效地減少骨折的發(fā)生。
2、多曬太陽:陽光可以促進(jìn)維生素D的合成,而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)鈣的形成和吸收,維持正常的鈣磷代謝,使骨骼中鈣質(zhì)增加而提高骨的硬度。
3、未病先防:老年人不宜到人多和車多的地方活動,下雨、下雪或地上積水、結(jié)冰時不要外出,以免跌倒而發(fā)生骨折。不要攀登梯子或爬高活動,不宜在陡坡上行走,因老年人下肢無力,反應(yīng)遲鈍而易跌倒。平時出門時,須緩步慢行,若有眼花、耳聾、頭暈等癥狀時盡量減少外出,必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前,應(yīng)先在床沿坐上片刻,以使腿部肌肉力量處于興奮狀態(tài),并可防止體位改變時的一時性低血壓的發(fā)生。洗澡時,要準(zhǔn)備好小凳子,坐著穿褲和鞋,防止跌倒。
4、飲食調(diào)攝:多吃蔬菜、蛋白質(zhì)和富有維生素的飲食,可防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。骨折早期飲食宜清淡,以利于祛瘀消腫,后期應(yīng)偏味重,選擇合適的飲食調(diào)補(bǔ)肝腎,有利于骨折的愈合和功能的恢復(fù)。
5、密切觀察:當(dāng)遭受損傷后,如懷疑有骨折應(yīng)及時去醫(yī)院診治。在轉(zhuǎn)送途中,應(yīng)采取必要的臨時固定措施。如上肢骨折應(yīng)用木板將手臂固定,木板長度應(yīng)超過骨折部位的上、下兩個關(guān)節(jié)面。也可將骨折的手臂與胸部縛在一起固定。下肢骨折可用長木板將傷肢縛扎在一起,木板長度上至腋下,下應(yīng)超過腳跟,或可將患肢與另一健肢縛扎在一起固定。脊柱骨折應(yīng)由雙人平行搬至木板上縛扎固定,頸椎骨折應(yīng)將頭部兩側(cè)用沙袋墊好,限制頭部活動,然后才能送醫(yī)院。如有出血,應(yīng)用清潔布臨時包扎傷口,然后用止血帶結(jié)扎。一般止血帶結(jié)扎時間每次不超過1小時,每隔1小時可放松止血帶1~2分鐘,以看到鮮血流出為止,可防止因結(jié)扎時間過長而引起肢體缺血壞死。用石膏等方法作骨折固定后,24小時內(nèi)須密切觀察傷肢末端皮膚色澤的變化和腫脹情況。如發(fā)現(xiàn)腫脹加劇,皮膚有瘀紫應(yīng)立即就診,放松或拆除石膏,以防因石膏固定太緊而引起肢體缺血、回流不暢而壞死。骨折固定期應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查。
6、功能鍛煉:在醫(yī)生指導(dǎo)下積極鍛煉未受傷的關(guān)節(jié),每天每小時一百次,能避免關(guān)節(jié)僵硬、攣縮和肌肉萎縮。采用輕按摩的方法自我按摩,可促進(jìn)局部血液循環(huán),有利于骨折的恢復(fù)。(以上資料僅供參考,詳細(xì)請詢問醫(yī)生。)