跟腱炎預(yù)防
盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風(fēng)險：
鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進(jìn)行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。[4]
?、龠\動前
做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
1.加強力量
重負(fù)荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
2.身體強化
增強式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
3.伸展運動
小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
4.平衡能力
進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
?、谔暨x合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
③跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
?、茏吲軋龅靥?、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
