發(fā)胖怎么吃減肥

1、發(fā)胖怎么辦

發(fā)胖要積極減肥，必須減少熱量攝入。人體攝入的多于熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重超標(biāo)。多喝水可幫助排除體內(nèi)熱量，有減肥功效。運(yùn)動(dòng)，每天至少慢跑一個(gè)小時(shí)，能提高新陳代謝，同時(shí)配合熱量控制，體重會(huì)慢慢減下去。建議發(fā)胖的人少吃肥肉，不吃動(dòng)物油，炒菜用植物油。少吃糖，增加飲食中蔬菜說(shuō)過(guò)的比例。豆類(lèi)含膳食纖維豐富，熱量低，減肥的時(shí)候可多吃。

2、發(fā)胖的原因

父母肥胖則子女肥胖的可能性打，提示身體發(fā)胖可遺傳。其實(shí)有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)父母肥胖的人士，其子女肥胖的概率是百分十七十到百分之八十。社會(huì)環(huán)境的因素可導(dǎo)致身體發(fā)胖，部分人士認(rèn)為肥胖是福氣，于是故意吃很多讓身體肥胖。另外，街頭美食廣告的誘惑讓人止不住海吃湖喝，肉也就長(zhǎng)出來(lái)了。運(yùn)動(dòng)量少是很多兒童發(fā)胖的原因，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子受累，每天吃很多肉，放學(xué)回家后作業(yè)多，運(yùn)動(dòng)少，慢慢體重上升。

3、發(fā)胖的前兆

身體開(kāi)始發(fā)胖的人多貪睡，經(jīng)常打哈欠，晚上吃得多，吃飽后容易困，早上總覺(jué)得沒(méi)有睡夠，喜歡賴(lài)床。人開(kāi)始發(fā)胖前胃口猛增，吃飯的時(shí)候明明吃飽了，但經(jīng)不住食物的誘惑，暗示自己還可以再吃一碗，本質(zhì)是甲狀腺機(jī)能活躍起來(lái)了，促使自己止不住進(jìn)食。發(fā)胖前的人總是吃得多運(yùn)動(dòng)得少，吃了飯后身體犯困，想躺著或者坐著，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，稍微走動(dòng)幾步路就身體疲憊，極少到戶外活動(dòng)。

4、發(fā)胖體質(zhì)

發(fā)胖體質(zhì)又叫易胖體質(zhì)，這類(lèi)人體內(nèi)能促進(jìn)能量?jī)?chǔ)存的荷爾蒙分泌旺盛，新陳代謝相對(duì)緩慢。易胖體質(zhì)的典型日常表現(xiàn)：三餐不按時(shí)吃、飯后喜歡加餐、夜宵點(diǎn)心常伴隨、吃飯總是挑來(lái)挑去、工作或者看電視的時(shí)候零食不離口、橙汁和其他甜味飲料永遠(yuǎn)不缺少、喝茶或者和咖啡的時(shí)候必須加糖、焦慮緊張的時(shí)候把吃零食當(dāng)做發(fā)泄途徑、晚上睡眠時(shí)間短、與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣、走路都覺(jué)累、閑暇在家的時(shí)間多于上班的時(shí)間等。

5、發(fā)胖的主要原因

有很多原因可以導(dǎo)致身體發(fā)胖。比如嗜吃如命，不吃東西覺(jué)得不自在的人容易發(fā)胖。經(jīng)常緊張焦慮的人容易把吃作為不良情緒的發(fā)泄口，漸漸的體重增加。喜歡喝啤酒的人會(huì)發(fā)胖。不喜歡走路，十分鐘的路程都要打車(chē)或者坐公交的人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少而發(fā)胖。喜歡吃零食可導(dǎo)致肥胖。喜歡朋友聚會(huì)，喝很多啤酒的人會(huì)發(fā)胖。每天吃大量甜食可導(dǎo)致發(fā)胖。三餐之間總吃點(diǎn)心或者零食，正餐也沒(méi)有落下可導(dǎo)致肥胖。

參考文獻(xiàn)