胸肌怎么鍛煉

1、如何鍛煉胸肌

如果想要自己在家里鍛煉胸肌的話，方法還是有很多的，但是貴在堅持。每天的俯臥撐數(shù)量不能低于兩百個，而且要一次或者分兩次做完，要不然起不到鍛煉效果。然后就是拉力器，拉力器是很好的健身器材，對于胸肌的鍛煉非常有幫助，容易累，但是也容易出效果。拉力器之后就是杠鈴或者啞鈴，這需要一定的上肢力量，剛開始可能比較困難，但是慢慢的堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)自己的胸肌慢慢的有了變化。

2、胸肌下沿怎么練

有很多人在訓(xùn)練的時候都是從上胸開始的，但是上胸練好之后發(fā)現(xiàn)下胸沒法練了，或者是不知道怎么練了。其實，在鍛煉的時候，可以一上來就先訓(xùn)練下胸。下胸的訓(xùn)練方法可以是單關(guān)節(jié)運(yùn)動，也可以是用自己自創(chuàng)的招式，只要有用就好了。單關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以是高位繩索夾胸或者繩索飛鳥之類的高強(qiáng)度訓(xùn)練方法。如果想要刺激自己的肌肉，那就可以采用爆炸性的訓(xùn)練方法，不過熱身活動一定要做好，不然很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

3、怎樣才能讓胸肌變大

讓胸肌變大是每個男性的夢想，具體使胸肌變大的方法，其實在我們的生活中非常常見。首先引體向上，引體向上的個數(shù)在五到七個左右，每天堅持做三次。然后舉杠鈴，杠鈴可以適當(dāng)加重，每天根據(jù)自己的實際情況，做五到八次即可，不可過多，容易引起肌肉疲勞。俯臥撐常常使人們覺得雖然簡單，但是效果不大，其實不是，只要每天堅持做，俯臥撐的效果是所有的方法里面最有效的。

4、在家怎么練胸肌

比起去健身房，很多人更愿意在家鍛煉身體，經(jīng)濟(jì)實惠，比如胸肌。在家練胸肌，需要的只是一些簡單的器材。比如說將自己的雙腳搭在床上，然后做拍手俯臥撐，速度要快，一組在二十個左右，每天做五組就行了。仰臥起坐看起來是鍛煉腰腹力量，實際上對于鍛煉胸肌也有不小的作用，可以嘗試。此外還有飛鳥和繩索，這些都是需要專業(yè)的健身器材，所以如果沒有，那就先從最簡單的俯臥撐入手吧。

5、徒手練胸肌

徒手練胸肌，就是說沒有器材的情況下，要練出一身腱子肉，聽起來很困難，實際上完全有可能實現(xiàn)。當(dāng)然了，根本的支點還是俯臥撐，只不過俯臥撐的方式有很多，所以每一種都要嘗試和堅持。比如雙手與肩同寬，雙手寬度低于肩膀?qū)挾?，雙手方向卸向前四十五度等等很多種方式，都會鍛煉胸部不同的肌肉群。所以在做俯臥撐的時候，盡量變換花樣，多做幾種。

參考文獻(xiàn)