跑步的方法

1、如何正確跑步鍛煉

跑步記住五要素，讓你越跑越輕松，越跑越健康。要點(diǎn)一，落地要緩沖，這樣對腳踝和膝蓋是一種保護(hù)。要點(diǎn)二，合理的擺臂。保持平衡和協(xié)調(diào)性，要點(diǎn)是前不漏手，后不漏肘。要點(diǎn)三，要抬頭挺胸。這樣有助于改善呼吸，同時(shí)對腰腹都是有好處的。要點(diǎn)四，呼吸要深遠(yuǎn)而悠長。一般用鼻呼吸，如果特別累時(shí)可以用嘴呼吸。要點(diǎn)五，心率。要調(diào)整好自己的心率，慢跑應(yīng)該是220-年齡的值再乘以0.6.

2、跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的，這是一種非常好的綜合性的運(yùn)動(dòng)方式。對身體協(xié)調(diào)性，腰腹鍛煉、四肢等都具有很好的運(yùn)動(dòng)方法。只要長期堅(jiān)持，不但可以減去肚子，同時(shí)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、完美塑形，能夠很好的增強(qiáng)心肺功能?？梢赃x擇早晨進(jìn)行跑步，這時(shí)不要吃飯。也可以選擇夜跑，夜跑時(shí)要在飯后1個(gè)小時(shí)以上再進(jìn)行。如果家中有跑步機(jī)的就更好了，運(yùn)動(dòng)起來更方便。

3、跑步前吃什么

在跑步前切忌吃得過多、過油膩，可以在跑步前的1個(gè)半小時(shí)吃一些低脂和碳水化合物食物，如面包、香蕉等。也可以喝杯牛奶。如果此時(shí)吃的過于油膩，很容易導(dǎo)致腸胃功能異常，引起腸胃疾病。所以應(yīng)該避免高纖維、高脂肪和咖啡類的食物。要吃的東西首先要考慮不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，所以要吃低纖維類的食物，吃特別容易被人體吸收的食物。

4、早上起來跑步能減肥嗎

早晨起來跑步是很不錯(cuò)的鍛煉方法，它不但能夠減肥，同時(shí)能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)體質(zhì)和有利于塑形。另外晨跑時(shí)容易比較好，空氣清新，比較安靜，通過晨跑會(huì)讓一天的工作和學(xué)習(xí)都精力充沛。心情也會(huì)大好，無論是從減肥角度還是從健康角度都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。要注意的是在跑步前不要吃過多的食物，在跑前1小時(shí)可以吃杯牛奶或吃塊面包、香蕉等。

5、跑步游戲

跑步是非常好的健身方法，它有很好的減肥瘦身功效，同時(shí)對提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力都具有很好的作用。另外它對呼吸系統(tǒng)、心腦血管的健康也都是非常有好處的。堅(jiān)持每天跑對整個(gè)身體健康都會(huì)起到促進(jìn)作用。同時(shí)對心理健康、工作學(xué)習(xí)都有很好的促進(jìn)效果。另外它的運(yùn)動(dòng)方法比較簡單易行，也不需要其它的器材，可操性也非常強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)