減肥的有效方法

1、吃黑豆能減肥嗎

黑豆的營養(yǎng)很好，它有健脾和促消化的功效，有活血化瘀和清熱解毒的作用，它的減肥作用還是有的，不過很有限，經(jīng)常吃黑吃能夠促進腸道蠕動，利于毒素排出。可以打成黑豆?jié){，相對減肥作用會好一些。但是如果只想靠黑豆的減肥作用出發(fā)，肯定是不行的，要采用多種運動和飲食的科學(xué)方法，這樣的減肥才是有效的，同時也是不易反彈的。

2、快速減肥瘦身

想在短時間達到瘦身的目的，最好的方法就是飲食法，其中加以適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。在三餐上要做好科學(xué)的搭配。首先早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐少吃或不吃。通過蔬菜與水果做基本主食，米飯或瘦肉等做輔。這樣一方面不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，另一方面能夠起到避免攝入過多的熱量，達到減肥的效果。如早餐一杯牛奶、一個雞蛋和少量蔬菜。午餐一小碗米飯、魚肉或雞肉，少量水果。晚餐不吃主食，可以吃些黃瓜等蔬菜，喝些果汁等。

3、男人減肥減肚子

因飲食不合理或久坐不愛運動，常會造成男性出現(xiàn)大肚囊的情況，一方面人顯得臃腫，另一方面也容易造成脂肪肝等多種疾病。所以可以采用適當(dāng)?shù)姆椒▉磉M行減肚子。當(dāng)然最好的方法是通過跑步、游泳等運動方法，但有些朋友沒有過多的時間，也容易受到場地的限制。其實完全可以在睡前進行這樣的運動，那就是用俯臥撐的方法，效果又好，又方便易行。

4、怎樣才能減肥

減肥的方法很多，最為健康的方法就是運動飲食法，當(dāng)然如果是特別肥胖的人士也可以采用針灸、抽脂或手術(shù)的方法。對于減肥后特別容易反彈的人，并且已經(jīng)肥胖到一定程度的人士也可以采取胃縮法，通過手術(shù)把胃的一部分切除，這樣飲食就會大大減少。當(dāng)然做為普通人來說，還是用運動和控制飲食的方法，一方面適度的運動，另一方面多吃少鹽、低脂的食物，這樣的減肥才是健康和有效的。

5、產(chǎn)后怎樣減肥

懷孕期間因營養(yǎng)需求，孕婦會出現(xiàn)體態(tài)臃腫的情況，在產(chǎn)后想恢復(fù)原來的體型，但要注意，不要過于心急，如果是在哺乳期，盡量不要做減肥。哺乳期結(jié)束以后，可以適當(dāng)通過運動、飲食等方法進行。做減肥時要注意科學(xué)性，不提倡藥物減肥。在運動與飲食減肥的情況下，可以加以物理的減肥方法，這是因為物理減肥可以有效的對產(chǎn)婦的腹部、骨盆等進行有效的塑形。

參考文獻