減肥的健康有效方法

1、怎么減肥健康又有效

想要健康又有效的減肥的話，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、慢跑、健美操，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)只會(huì)消耗胃部多余食物，將腸道胃部的食物消耗完畢之后，再做有氧運(yùn)動(dòng)才夠消耗體內(nèi)的脂肪。飲食需要注意的是不要吃高脂肪高糖類(lèi)的食物，多吃水果蔬菜多喝溫水，有規(guī)律的作息時(shí)間能夠提高減肥的效果。

2、咖啡灌腸減肥

咖啡灌腸減肥的主要原理有兩個(gè)，第一咖啡灌腸可以清除腸道內(nèi)的毒素，加速腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的宿便，有很多人的小肚子突出的原因就是因?yàn)槟c道當(dāng)中的宿便太多。第二咖啡當(dāng)中的物質(zhì)能夠提高人的肝功能，加速肝對(duì)于體內(nèi)毒素的分解，組織體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為糖原。人體肛門(mén)附近有大量的殘余糞便，通過(guò)咖啡灌腸能夠排出腸道內(nèi)、肛門(mén)附近的糞便，還可以清除大腸內(nèi)的油脂。

3、腹部如何減肥

腹部減肥需要從兩點(diǎn)出發(fā)，第一是做腹部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，卷腹能夠很好的鍛煉腹部的肌肉，首先平躺在地面，然后讓大腿和腹部同時(shí)彎曲，在彎曲的過(guò)程當(dāng)中大腿越靠近胸部越好，身體呈現(xiàn)120度。在放松的過(guò)程當(dāng)中大腿和背部必須要懸空，放松的過(guò)程當(dāng)中肩膀不能放在地面上。肌肉一定要保持繃緊。第二是可以使用喝水灌腸法、咖啡灌腸法來(lái)清除腸道當(dāng)中的宿便。

4、檸檬水減肥

喝檸檬水對(duì)皮膚有很好的好處，同時(shí)還可以減肥。檸檬水當(dāng)中的成分能夠促進(jìn)人體的新陳代謝加速脂肪的消耗，還能夠促進(jìn)肝臟對(duì)身體毒素的分解，肝臟將身體的毒素分解之后人的四肢就不會(huì)浮腫。并且檸檬水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)加速體內(nèi)宿便的排出。在減肥的過(guò)程當(dāng)中不能只喝檸檬水不吃別的食物，只喝檸檬水的話檸檬酸對(duì)腸胃會(huì)造成很大的刺激，如果覺(jué)得檸檬水很酸的話還可以在檸檬水中加蜂蜜。

5、益生菌可以減肥嗎

益生菌可以減肥的，有很多人比較容易發(fā)胖是因?yàn)?a target="_blank" href="/baike/tizhi/">體質(zhì)問(wèn)題，身體的脂肪分解能力比較差。多吃益生菌能夠分解脂肪降低人體體脂率，益生菌能夠分解人體血管當(dāng)中的脂肪，降低人體的膽固醇含量，從而達(dá)到改變體質(zhì)的目的，體質(zhì)改變之后脂肪的分解能力會(huì)提高人體的新陳代謝速率會(huì)得到提高。平時(shí)喜歡吃高吃飯高糖類(lèi)食物的人一定要多吃益生菌，酸奶當(dāng)中富含益生菌可以在飯后吃一杯達(dá)到減肥的目的。

參考文獻(xiàn)