怎么補(bǔ)充維生素c

1、維生素c吃多了會怎么樣

如果發(fā)現(xiàn)自己維生素c超標(biāo)，不必立馬緊張起來，也有可能是因?yàn)槌粤颂嗪芯Sc的食物或水果或者飲料導(dǎo)致這種反應(yīng)的。如果每天吸收太多的維c，長期這樣的話，身體就會有腹痛的癥狀出現(xiàn)，女性的生育能力也會受影響。然而，類似于有臉上長斑，經(jīng)常抽煙，白內(nèi)障或者壞血病的人就比較適合多吃些富含維生素c的食物或水果飲料之類的。

2、維c的作用

女性對維c應(yīng)該很熟悉，維c是很受歡迎的美白元素，而且很容易就可以獲取，因?yàn)樵S多蔬菜水果中就富含維c。對于本身就是缺鐵體質(zhì)的人，維c可以大大提高從瓜果蔬菜中吸收鐵元素的效率。比如苦瓜就含有很多維生素c，和瘦肉一起炒著吃可以提高鐵元素的吸收。而且，維c還可以提高人體的免疫力，對于不太適合吃藥的卻不小心感冒的準(zhǔn)媽媽來說是非常必要的維生素

3、維c可以美白嗎

維c可以美白。而且，維c還有很多其他作用，比如說可以加速傷口的愈合，增強(qiáng)人身體的免疫力，改善膽固醇的代謝之類的。還要注意的是，切好的還有維c的蔬菜瓜果不要放入水中浸泡，不然會使?fàn)I養(yǎng)白白浪費(fèi)掉。還有，含有維c的果蔬最好是當(dāng)季就有的，這樣營養(yǎng)可能比較全面。重點(diǎn)提醒的是，海鮮雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但是在食用海鮮后絕對不能使用還有維c的食物，否則會有中毒反應(yīng)。

4、富含維c的水果

很多瓜果蔬菜中都含有維c。像獼猴桃，蘋果，酸棗，石榴，桂圓，草莓，柚子，橙子，檸檬，橘子，等等。如果有口腔潰瘍，可以多吃一些番茄，平時(shí)注意休息，不要熬夜，多喝溫水，自然就會不藥而愈。有一點(diǎn)很y有必要，維c特別容易被氧化掉，而玉米中的維e具有抗氧化作用，所以兩種東西搭配在一起吃，可以更加有利于維c的吸收。

5、缺維c的癥狀

缺少維c會讓人產(chǎn)生很多不舒服的反應(yīng)。類似于牙齦出血，皮膚干澀，精神不振，經(jīng)常有一些小感冒流鼻涕找上門等。體內(nèi)嚴(yán)重缺乏維c的話還會有可能生壞血病。如果已經(jīng)有了上面提到的一些反應(yīng)，就要多吃些新鮮的蔬菜水果，多吃點(diǎn)粗糧，膳食纖維等。平時(shí)還要注意多喝溫水，制定健康規(guī)律的作息表，盡量不熬夜，加強(qiáng)一下自身的運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)