運動減肥的功效是什么

1、運動減肥的最好方法

運動可以說是減肥的一大克星。而運動減肥的最好方法，不僅包括了游泳，還包括了慢跑，變速跑，跳繩，爬樓梯，做家務，做瑜伽等等。其中游泳是一種消耗量較大的有氧運動，游泳的時候人體靠水的浮力托起，還要手足并用，所以人體的各個部位都能得到極好的舒展，使形體變得更加勻稱。另外慢跑和變速跑都屬于跑步中的一種，都能有助于燃燒脂肪，達到瘦身的效果。還有跳繩，做家務，瑜伽等都有助于消耗熱量，達到減肥的作用。

2、什么運動減肥效果最好

運動對于減肥的效果是最明顯的。在各類運動當中，消耗卡路里量最大的就是力量訓練和跳繩。這兩項運動每小時的卡路里消耗量都達到480以上。而力量訓練其實除了消耗量大之外，還充滿了樂趣。不需要懂得太多力量術語，只需要持之以恒至少每周鍛煉一次，尤其對于肩頸，胸，腰，腿。臂及手臂等進行分組、分次數(shù)的循環(huán)訓練就能達到減肥的效果。另外跳繩這項運動不受場地限制，也是一個極好的選擇，但是跳繩前后注意做一些拉伸動作，以免拉傷。

3、早上做什么運動減肥

一日之計在于晨，早上做一些簡單的有氧運動對于減肥也是好處多多的。其中晨操可以說是不錯的選擇，不僅在室內可以做一些簡單的拉伸運動，在室外也同樣可以。另外慢跑也是一項簡單的有氧運動，燃燒脂肪的效果非常好。此外如果你的公司離你住的地方不算很遠，以騎自行車作為代步的工具，也能消耗大量的卡路里，而且對于瘦腿的效果非常明顯。但是要注意早上做運動不宜過量，否則有弊無利。

4、為什么運動減肥體重增加了

導致了運動減肥后體重增加的原因有很多。其中由于身體調整能量分配的關系，這個也是會讓體重增加的主要原因。體重增加一定程度上是因為糖原會變成大量碳水化合物停留在人體內。一般情況下，脂肪細胞較少吸收營養(yǎng)，于是糖原便會大量沉淀在肌肉組織里。這個道理是由于變成糖原的熱量越多，就會有越少的熱量變成脂肪。另外就是因為剛開始運動的人往往肌力不足，在運動后隔天開始常常會產生延遲性酸痛，導致肌纖維腫脹和發(fā)炎，出現(xiàn)水腫的問題，這也會導致體重上升。

5、哺乳期可以運動減肥嗎

其實哺乳期也需要適量的運動來保證身體的恢復，才能為寶寶提供最好的照顧。而哺乳期期間不能做過于激烈的運動，否則不利于子宮康復。但是可以在床上做一些簡單的翻身、抬腿等運動。另外散步也是一個不錯的選擇，尤其在吃完晚飯后半小時的快步走，不僅有助于消耗體內多余的熱量，還能有助于恢復身材。除此之外，產后還需要補充蛋白質類的食物，可以盡量選擇魚類，瘦肉類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品，能減少熱量的攝入，因此對于減肥的作用也是比較明顯的。

參考文獻