健身操的練習(xí)方法

1、有氧健身操

有氧健身操是一個目前很受歡迎的健身運動，無論是中年人，還是老年人，亦或者是青少年，都特別青睞這個運動，涵蓋的人群很是廣泛。有氧健身操，籠統(tǒng)的來說，就是一邊正常的呼吸，一邊鍛煉的運動。比如跑步，游泳之類的，就是劇烈的運動，會給人帶來一種沉重感，繼而呼吸不順暢。而這個有氧健身操，就可以很好的呼吸，會顯得很輕松。

2、廣場舞健身操

廣場舞健身操是一個很火的健身運動，它的主要參與人群就是上了年紀(jì)的大媽了，這也就是我們所俗稱的廣場舞。廣場舞的場地限制很小，只要是在足夠?qū)掗煹牡胤骄托?，大媽們可以自行排隊，根?jù)音樂的起伏，開始跳那段舞蹈。一般而言，這樣的健身操難度很小，但是卻可以調(diào)動全身的筋骨一起活動，可以很好的滿足這個年齡段的健身要求。

3、中老年健身操

中老年健身操的運動量是比較小的，相較于青少年練的健身操，是有著天壤之別的。中老年健身操的主要目的已經(jīng)不是健身了，而是活絡(luò)逐漸老化的筋骨，來彌補一天不運動造成的骨骼松散。這樣是對老年人有好處的，本來骨骼就因為缺鈣開始老化，而現(xiàn)在可以加強自己經(jīng)脈之間的聯(lián)系，養(yǎng)氣凝神，增強自己的免疫力和抵抗力，要長期堅持去鍛煉。

4、快樂舞步健身操

快樂舞步健身操是一個自創(chuàng)的舞步，它并沒有正規(guī)的舞步，都是各個鍛煉的人自成一套的創(chuàng)作。簡而言之，就是自己依據(jù)音樂的旋律，自由的來選擇該怎么調(diào)動全身。這樣的舞步的好處就在于，可以隨心所欲，不受束縛，就能更好的來帶動全身各處的筋骨一起活動，全部參與進來，這樣對整個身體機能的恢復(fù)，是有很高的幫助，要多多的跳。

5、強腎健身操

強腎健身操是一個以鍛煉自己腎部，而創(chuàng)作的一個健身操。這樣的健身操，不同于其他的廣場舞，就是單純的鍛煉身體，但是這個是有目的性的在鍛煉。在跳這個健身操的時候，會更加注重舞者腰部扭動的幅度，這樣就可以增強腎部的活動強度，達到鍛煉腎部的的目的。但是要注意的是，不能長時間，強幅度的去鍛煉，否則會弄巧成拙的。

參考文獻