減肥的方法

1、減肥的最好方法

減肥要科學(xué)合理的規(guī)劃飲食，早上應(yīng)吃得有營養(yǎng)，中午應(yīng)該吃的比較豐富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每個星期至少堅持運(yùn)動5到6天，一次運(yùn)動時間應(yīng)在40分鐘以上，運(yùn)動項目主要是跳繩、跑步、健美操、瑜伽練習(xí)等。堅持適當(dāng)鍛煉和飲食控制，每個月減肥10斤并不難。注意，減肥應(yīng)該科學(xué)合理，不要服用減肥藥，不能過分節(jié)食，也不能突然增加鍛煉強(qiáng)度，減肥前制定飲食計劃和健身計劃，根據(jù)減肥計劃按部就班的實施。

2、蘋果酸奶減肥法

減肥要科學(xué)合理的規(guī)劃飲食，早上應(yīng)吃得有營養(yǎng)，中午應(yīng)該吃的比較豐富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每個星期至少堅持運(yùn)動5到6天，一次運(yùn)動時間應(yīng)在40分鐘以上，運(yùn)動項目主要是跳繩、跑步、健美操、瑜伽練習(xí)等。堅持適當(dāng)鍛煉和飲食控制，每個月減肥10斤并不難。注意，減肥應(yīng)該科學(xué)合理，不要服用減肥藥，不能過分節(jié)食，也不能突然增加鍛煉強(qiáng)度，減肥前制定飲食計劃和健身計劃，根據(jù)減肥計劃按部就班的實施。

3、做俯臥撐能減肥嗎

蘋果酸奶減肥不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不影響正常體力，不會挨餓。減肥時第一天吃蘋果，第二天喝酸奶，第三天和第四天保持正常飲食，然后重復(fù)上述減肥方法，一個月可瘦8到10斤。蘋果酸奶減肥法本質(zhì)是節(jié)食減肥，所以減肥期間要控制食欲，想吃東西的時候可以適當(dāng)分散注意力，比如看電影、聽音樂可以把注意力轉(zhuǎn)移，并且蘋果和酸奶可調(diào)節(jié)胃腸功能，促使毒素排出，不但能減肥，還能改善膚質(zhì)，美白皮膚。

4、香蕉酸奶減肥法

單純做俯臥撐沒有減肥作用。做俯臥撐可以鍛煉腹肌、背部肌肉、胸部肌肉、肱三頭肌等。時常做俯臥撐可使得小腹部和肩膀肌肉更加結(jié)實，身材更加勻稱。做俯臥撐可消耗熱量，能夠作為減肥的鍛煉項目，但是單純做俯臥撐消耗的熱量有限，還應(yīng)積極控制熱量攝入，減肥才有效果。做俯臥撐鍛煉強(qiáng)度較大，初次練習(xí)的人每天做俯臥撐數(shù)量不能超過30個，否則第二天手臂肌肉酸痛，無法繼續(xù)鍛煉。

5、生姜紅糖減肥法

香蕉和酸奶可以減肥，早上起床后先飲用一杯淡鹽水，能清腸通便，然后吃香蕉，也有清腸通便的作用。早餐的時候喝一杯酸奶，配合吃一個蘋果或者一片面包，中午吃炒蔬菜，米飯吃一小碗，晚上可適當(dāng)飲用蜂蜜，吃香蕉或者蘋果。香蕉酸奶減肥法主要作用是潤腸通便，排出腸道毒素，還可以補(bǔ)鈣和鐵，香蕉和酸奶熱量低，作為減肥套餐不用擔(dān)心體重上升。

參考文獻(xiàn)