關(guān)閉
女人到了一定年紀(jì)的時(shí)候，胸部就會(huì)出現(xiàn)下垂，另外產(chǎn)后女性都要母乳喂養(yǎng)寶寶，在這個(gè)過程中，乳房也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下垂，乳房下垂的話，女性的魅力就會(huì)大大下降，所以現(xiàn)在人們會(huì)做各種各樣的豐胸方法，對(duì)于廣大女性來說，瑜伽豐胸是一種非常健康有效的措施，出現(xiàn)胸部下垂的女性，可以學(xué)習(xí)下列這些瑜伽動(dòng)作。
胸下垂做什么瑜伽動(dòng)作？
蛇式
俯身平趴在墊子上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，兩腿打開與髖同寬，彎曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，吸氣，慢慢抬身上半身，伸直雙臂，視線看向斜上方，注意腹部上提，保持3-5次呼吸，呼氣，曲手肘，身慢慢地還原。
充分伸向身體前側(cè)，活動(dòng)了胸部，并鍛煉到腰背部、肩部、頸部，可以活躍表皮血液，增強(qiáng)乳房的挺拔與脊柱的柔韌性，通暢胸腺，緩解背部酸痛。
牛面式
坐在墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，通過雙手的幫助，將腳踝和腳跟相靠近些。
抬起左手臂，彎曲肘部，向上向下放在背后兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起，盡量將兩手扣緊，保持30-60秒，保持正常呼吸，保持頸部、頭部的挺直。再換另一側(cè)。
可以伸展腳踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉彈性，同時(shí)，可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
坐姿，左腳放在右膝的外側(cè)，或小腿外側(cè)，轉(zhuǎn)身將左手放于右臀后墊子上，右手肘抵左膝外側(cè)，右小臂貼于左大腿外側(cè)，呼氣時(shí)，繼續(xù)保持身體向后扭轉(zhuǎn)，保持背部平直，保持3-6次呼吸，再慢慢還原，換另一側(cè)。
能有效的跳躍思維脊椎以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，美化背部線條，同時(shí)，可以活動(dòng)胸部的肌肉，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，加強(qiáng)營養(yǎng)供應(yīng)，通暢乳腺，糾正下垂。
戰(zhàn)士二式
雙腿打開約2個(gè)半肩寬，左腳內(nèi)扣45度，呼氣，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手往兩側(cè)打開，與肩膀一條直線，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向右手指尖，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
展平胸前側(cè)的肌肉，改善血液循環(huán)，促進(jìn)胸腹發(fā)育，并且可以消除小腿痙攣，增加平衡感與注意力，還能使腰部更靈活有力。
注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
減肥成了我夏天的目標(biāo)。在夏天的時(shí)候我經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)還有就是在飲食方面也很注意，但是減肥的效果就是不太明顯。我看到網(wǎng)上說瑜伽很適合減肥，特別是那個(gè)啞鈴減肥瑜伽。我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢，該怎么去做呢，希望告解一下謝謝。方法/步驟半蹲式目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。簡(jiǎn)易鷹式目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)（如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè)），下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。戰(zhàn)士一式目標(biāo)部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿雙手各握住一個(gè)啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對(duì)，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，腳掌外側(cè)壓向地面（注意髖部?jī)蓚?cè)朝向正前方）。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢(shì)，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動(dòng)作?？绮桨攵壮肘從繕?biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部?jī)赏确珠_約一個(gè)半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐，形成一個(gè)類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢(shì)。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。上面的就是關(guān)于啞鈴減肥瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作。其實(shí)減肥僅僅靠運(yùn)動(dòng)是不行的，一定要控制自己平時(shí)的飲食，運(yùn)動(dòng)也不可以半途而廢一定要堅(jiān)持，不然是看不到什么效果的，而且身體也會(huì)勞累。當(dāng)然了，我相信您肯定會(huì)減肥成功的，祝您生活愉快。
對(duì)于減掉肚子上面的肉最好的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)也是非常多的，還是要選擇適合自己的方式，不過減肚子并不是一朝一夕就能夠完成的事情，必須要每天堅(jiān)持鍛煉才能夠形成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣的話才會(huì)讓自己肚子上面的肉慢慢的減下來，不然的話很可能就會(huì)使得脂肪再次堆積到自己的腹部，反而就會(huì)引起反彈的情況，這樣的反彈會(huì)使得自己的贅肉比以前更加多。1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部?；旧蟻碚f比較適合女性朋友們來進(jìn)行減肚子的方式就是瑜伽，因?yàn)殍べげ还馐强梢詼p肥，而且還可以很好的去瘦身，這樣的話就可以讓女性朋友們的身體看起來不是那么的不協(xié)調(diào)，所以鍛煉以后自己穿什么衣服都會(huì)變得更加好看，那么首先開始就要學(xué)會(huì)在瑜伽球上面進(jìn)行鍛煉，這是最基本的瑜伽動(dòng)作。
有很多女性都想讓自己的腿部保持修長，性感，這樣才能讓自己的身材，始終保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，所以很多不想讓自己腿變型，不想變粗的女性，就想了解睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些?為了你能了解睡前瘦腿瑜伽的動(dòng)作，就來看看下面的詳細(xì)介紹，希望你能盡快了解。動(dòng)作一側(cè)抬腿一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。動(dòng)作二拍拍側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。動(dòng)作三仰臥抬腿平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。動(dòng)作四抬臀收臀做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)勝利的!睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，以上就為很多的女性做了具體的介紹，所以對(duì)于很多腿部過粗的女性，為了能盡快的瘦腿，可以對(duì)以上介紹的睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，有一個(gè)具體的了解后，然后嘗試著進(jìn)行睡前瘦腿做瑜伽，就能讓肥胖的腿部，通過瑜伽鍛煉，盡快的修長性感。
瑜伽這是印度一種在印度流傳非常廣的動(dòng)作，這對(duì)于強(qiáng)身健康有著非常好的作用，隨著人們對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)更深，人們發(fā)現(xiàn)了瑜伽不僅可以幫助人們調(diào)理身體，而且還能夠幫助人們?nèi)彳浬眢w，并且還能讓人們更好的運(yùn)動(dòng)，受到了許多愛美人士的喜歡，現(xiàn)在社會(huì)許多人都喜歡用瑜伽來減肥，那么你知道什么瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚腩呢？1、體側(cè)伸腿瑜伽坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓.2、弓式瑜伽平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板,頭部向上抬起.3、站立拉弓式瑜伽站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾.4、鳥王式瑜伽站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部.5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。用什么瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚腩，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了這些瑜伽動(dòng)作都可以很好的幫助人們達(dá)成愿望，隨著現(xiàn)代上班族經(jīng)常的坐在電腦成，小肚腩和胖大腿都已經(jīng)成為了人們非常糾結(jié)的地方，現(xiàn)在大家都可以通過這些的方法，不僅可以減去多余的贅肉，而且還能讓自己的氣質(zhì)變得更好哦。
減肥一直是今天很多人想要堅(jiān)持的，完美的身材，能夠讓自己更加的有自信，不管是女性還是女性，都希望自己擁有完美的身材，而瑜伽減肥也是很多人喜歡的一種減肥方法，而在家里練瑜伽也是非常的方便，可是，在家練瑜伽減肥的方法有哪些呢？大家快來看一看吧！一腰背減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。減肥效果：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。二腰腹減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。減肥效果：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。三腿部減肥方法怎么在家練減肥瑜伽?站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。減肥效果：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量?？戳松衔牡慕榻B之后，相信大家也都已經(jīng)知道了在家練瑜伽減肥的方法有哪些了吧！所以，大家在家里就可以通過瑜伽簡(jiǎn)單的減肥了，但是，一定要能夠堅(jiān)持哦！平時(shí)也更加要注意自己的飲食哦！不要經(jīng)常吃一些過于油膩的食物哦！