關(guān)閉
女人到了一定年紀(jì)的時(shí)候，胸部就會(huì)出現(xiàn)下垂，另外產(chǎn)后女性都要母乳喂養(yǎng)寶寶，在這個(gè)過(guò)程中，乳房也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下垂，乳房下垂的話，女性的魅力就會(huì)大大下降，所以現(xiàn)在人們會(huì)做各種各樣的豐胸方法，對(duì)于廣大女性來(lái)說(shuō)，瑜伽豐胸是一種非常健康有效的措施，出現(xiàn)胸部下垂的女性，可以學(xué)習(xí)下列這些瑜伽動(dòng)作。
胸下垂做什么瑜伽動(dòng)作？
蛇式
俯身平趴在墊子上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，兩腿打開(kāi)與髖同寬，彎曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，吸氣，慢慢抬身上半身，伸直雙臂，視線看向斜上方，注意腹部上提，保持3-5次呼吸，呼氣，曲手肘，身慢慢地還原。
充分伸向身體前側(cè)，活動(dòng)了胸部，并鍛煉到腰背部、肩部、頸部，可以活躍表皮血液，增強(qiáng)乳房的挺拔與脊柱的柔韌性，通暢胸腺，緩解背部酸痛。
牛面式
坐在墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，通過(guò)雙手的幫助，將腳踝和腳跟相靠近些。
抬起左手臂，彎曲肘部，向上向下放在背后兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起，盡量將兩手扣緊，保持30-60秒，保持正常呼吸，保持頸部、頭部的挺直。再換另一側(cè)。
可以伸展腳踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉彈性，同時(shí)，可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
坐姿，左腳放在右膝的外側(cè)，或小腿外側(cè)，轉(zhuǎn)身將左手放于右臀后墊子上，右手肘抵左膝外側(cè)，右小臂貼于左大腿外側(cè)，呼氣時(shí)，繼續(xù)保持身體向后扭轉(zhuǎn)，保持背部平直，保持3-6次呼吸，再慢慢還原，換另一側(cè)。
能有效的跳躍思維脊椎以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，美化背部線條，同時(shí)，可以活動(dòng)胸部的肌肉，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，通暢乳腺，糾正下垂。
戰(zhàn)士二式
雙腿打開(kāi)約2個(gè)半肩寬，左腳內(nèi)扣45度，呼氣，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀一條直線，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向右手指尖，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
展平胸前側(cè)的肌肉，改善血液循環(huán)，促進(jìn)胸腹發(fā)育，并且可以消除小腿痙攣，增加平衡感與注意力，還能使腰部更靈活有力。
注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
有很多女性都想讓自己的腿部保持修長(zhǎng)，性感，這樣才能讓自己的身材，始終保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，所以很多不想讓自己腿變型，不想變粗的女性，就想了解睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些?為了你能了解睡前瘦腿瑜伽的動(dòng)作，就來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹，希望你能盡快了解。動(dòng)作一側(cè)抬腿一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。動(dòng)作二拍拍側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。動(dòng)作三仰臥抬腿平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來(lái)垂直豎立，然后緩緩放下來(lái)，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。動(dòng)作四抬臀收臀做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)勝利的!睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，以上就為很多的女性做了具體的介紹，所以對(duì)于很多腿部過(guò)粗的女性，為了能盡快的瘦腿，可以對(duì)以上介紹的睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，有一個(gè)具體的了解后，然后嘗試著進(jìn)行睡前瘦腿做瑜伽，就能讓肥胖的腿部，通過(guò)瑜伽鍛煉，盡快的修長(zhǎng)性感。
瑜伽是女性常做的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體改善有很好幫助，女性練習(xí)瑜伽過(guò)程中，對(duì)緩解身體疲勞效果非常不錯(cuò)，同時(shí)長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽也能夠使得女性身體柔韌性變好，因此瑜伽對(duì)女性身體作用是很多方面的，那塑身纖體瑜伽方法都有什么呢，這也是女性不太清楚的。塑身纖體瑜伽方法：動(dòng)作一step1仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。step2呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。瘦身部位：手臂、腰腹動(dòng)作二step1雙腳前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。step2吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。瘦身部位：手臂、大腿動(dòng)作三step1雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。step2吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。瘦身部位：手臂、大腿動(dòng)作四step1雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。step2吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。瘦身部位：手臂、大腿動(dòng)作五step1雙腳前后分開(kāi)，踮起左腳尖，雙腳伸直，背部挺直;吸氣，雙手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。step2呼氣，恢復(fù)，吸氣，抬起左腳，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。瘦身部位：手臂、大腿動(dòng)作六step1仰臥在地面上，屈膝;吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。step2腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。瘦身部位：腰腹需要練習(xí)瑜伽的最好就是先請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，或者觀看相關(guān)的視頻教程后再開(kāi)始，因?yàn)閯?dòng)作要領(lǐng)不把握好不但效果不明顯，一些高級(jí)的瑜伽動(dòng)作錯(cuò)誤還會(huì)危害到身體健康。在對(duì)塑身纖體瑜伽方法認(rèn)識(shí)后，女性在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在對(duì)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，對(duì)它的動(dòng)作做的時(shí)候，都是要適量進(jìn)行，如果做不到的話，都是不要過(guò)度勉強(qiáng)自己，使得傷害到自身。
瑜伽減肥這已經(jīng)成為了一個(gè)非常有效的減肥方法，因?yàn)殍べげ粌H可以幫助人們減肥，還可以幫助人們沉淀心情，緩解壓力，因此受到了許多人的喜歡，我們經(jīng)?？梢钥吹皆S多人為了自己的身體健康，經(jīng)常去瑜伽館練習(xí)減肥。瑜伽減肥需要一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間，許多人減肥心切，就想著用更快的方法減肥，有人說(shuō)七日瑜伽就可以起到瘦身的效果了，那么你知道練習(xí)7日瘦身瑜伽有用嗎？瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。七日瘦身瑜伽具有很好的瘦身效果，但是做瘦身瑜伽也是很有講究的。大家可以在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。練習(xí)7日瘦身瑜伽有用嗎？瑜伽許多人都接觸，但是七日瑜伽了解的人非常的少，同上面的介紹我們已經(jīng)了解到了七日瑜伽對(duì)于人們的減肥有著非常好的效果，也希望我們的介紹能夠幫助更多的人能夠快速的減肥，擺脫贅肉，擺脫疾病的困擾，讓人們的身體更加的健康。
趁著這幾天放假，和好朋友一起去街上買(mǎi)衣服，看到密友試衣服的時(shí)候什么衣服穿在她的身上都很好看，但是就不行了，因?yàn)檎w比較胖，所以很多衣服都穿不上，讓密友看了好一會(huì)的笑話，自己的心理也不好受的，同事說(shuō)主要就是臀部的肉肉比較多，又給推薦用瑜伽的方法來(lái)瘦臀，接下來(lái)就和大家一起看看瑜伽減臀部動(dòng)作都是怎么做的。第一式：第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。第二式：身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。第三式：兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。第四式：跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。剛開(kāi)始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。也非常喜歡瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式和種類(lèi)都很多，還可以和別的運(yùn)動(dòng)一起交叉來(lái)做，這樣瘦身的效果會(huì)更明顯，瑜伽做的時(shí)候也不占用時(shí)間和地方，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的地方就可以進(jìn)行了，而且動(dòng)作也都非常簡(jiǎn)單，也不會(huì)出現(xiàn)受傷之類(lèi)的問(wèn)題，所以還是像大家推薦的。
夏季到了，穿了裙子以后，肚子上的肥肉顯而易見(jiàn)，經(jīng)常被人嘲笑是不是“有了”，于是決定必須減肥。很多人都是在春秋季節(jié)的時(shí)候特別的喜歡吃東西，各種各樣的美食吃的就停不下來(lái)，到了夏天就開(kāi)始犯愁了。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽減肚子的問(wèn)題。1、梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。2、戰(zhàn)士II式站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。4、角式雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。以上就怎樣練瑜伽減肚子這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較詳細(xì)的講解。很多人都不知道怎么才能算得上是比較好的減肚子的方法，平時(shí)的時(shí)候可以選擇搖一搖呼啦圈，這樣的的運(yùn)動(dòng)也是主要針對(duì)肚子上的問(wèn)題的。