關(guān)閉
瑜伽并不是我們中國傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目，而是從印度傳過來的。時(shí)至今日，在都市當(dāng)中，很多女性都比較喜歡出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不僅可以消除一天的工作疲勞感，同時(shí)長期練習(xí)瑜伽也可以給身體健康帶來很大的益處，可以說對身心都非常有益。那么，瑜伽可以緊致皮膚嗎?
練瑜伽不但皮膚不會松弛，對皮膚很有好處。
練瑜伽對皮膚有好處，主要的原因是因?yàn)殍べた梢愿纳莆覀兊膬?nèi)分泌，大部分皮膚問題都是內(nèi)分泌引起的，而且高溫瑜伽對排毒效果非常好，所以瑜伽對皮膚是有著絕對的改善作用，不過不是短時(shí)間立刻見效的，要有一個徐循漸進(jìn)的過程的。專業(yè)的比克拉姆式熱瑜伽，在38-42度的室內(nèi)溫度下練習(xí)，含著的痘痘上過課后就能爆發(fā)出來，排毒效果非常好，但是對身體的消耗很大，建議一周1次即可，最多不超過2次。
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目標(biāo)是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用這個體式去除大腿上的脂肪。
1.俯臥
2.下巴觸地，雙腳打開與髖同寬。
3.腳趾腳背推地，腳跟離開地面
4.保持掌心在的肩膀正下方。
5.伸直雙臂向上看。
6.后彎，直到感覺到背部伸展。
7.從大腿抬起，用腳趾和手支撐身體。
8.保持體式20秒
9.重復(fù)體式三次，保持呼吸。
注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
減肥的時(shí)候很多人會選擇通過瑜伽鍛煉的方式來改善，瑜伽也是運(yùn)動的一種，瑜伽可以給人的身體帶來好處，瑜伽還有健身塑身的功效，每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多人都擔(dān)心自己練習(xí)瑜伽的時(shí)間是不是正確的，如果時(shí)間不合理，那么就擔(dān)心自己會得不到好的鍛煉效果，減肥的時(shí)候選擇瑜伽所減肥的效果也是最好的，那么減肥瑜伽什么時(shí)候練好呢?最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。如果想要用做瑜伽的方式來減肥的話，那么在這個時(shí)候給自己做瑜伽練習(xí)就是最好的，每次做瑜伽練習(xí)的時(shí)候必須要合理，不光要注意時(shí)間，還要注意每次練習(xí)瑜伽的姿勢和力度，這樣所練出的瑜伽才能得到好的效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候也要注意空腹練習(xí)。
趁著這幾天放假，和好朋友一起去街上買衣服，看到密友試衣服的時(shí)候什么衣服穿在她的身上都很好看，但是就不行了，因?yàn)檎w比較胖，所以很多衣服都穿不上，讓密友看了好一會的笑話，自己的心理也不好受的，同事說主要就是臀部的肉肉比較多，又給推薦用瑜伽的方法來瘦臀，接下來就和大家一起看看瑜伽減臀部動作都是怎么做的。第一式：第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。第二式：身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。第三式：兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。第四式：跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。剛開始動作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。也非常喜歡瑜伽這個運(yùn)動，瑜伽的運(yùn)動方式和種類都很多，還可以和別的運(yùn)動一起交叉來做，這樣瘦身的效果會更明顯，瑜伽做的時(shí)候也不占用時(shí)間和地方，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的地方就可以進(jìn)行了，而且動作也都非常簡單，也不會出現(xiàn)受傷之類的問題，所以還是像大家推薦的。
我們都知道在生活中很多人都會喜歡去減肥，因?yàn)闇p肥能夠使自己維持一個苗條的身材而對于減肥來說，最不容易減掉的就是肚子上的肉，很多人為了減掉自己肚子上的肉，也是煞費(fèi)苦心，用瑜伽球出來瘦肚子是最有效果的，但是要掌握動作技巧，那么瑜伽球怎么用瘦肚子呢?最有效的減肚子方法，瑜伽球可以瘦肚子，通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來，還能保證自己不受傷，是最好的瘦肚子的方法。1、瘦肚子方法還是瑜伽球的好,并且瑜伽球的運(yùn)動鍛煉方式是最簡單的,因?yàn)闆]有過多的動作可以去練習(xí),所以對于一些初學(xué)者來說最好還是運(yùn)用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態(tài)。2、瑜伽球是健身鍛煉必不可少的運(yùn)動器材，方便又便宜，簡約不簡單，瑜伽球結(jié)合了球的彈性和滾動性，對減肚子有很好的輔助作用!上班一族無論在家里還是健身房，瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦!瑜伽球怎么用來瘦肚子1、上身趴在瑜伽球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)，堅(jiān)持下來可以瘦腿、瘦臀哦~2、坐在球上雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉?？梢允菅⒏?，拉直背部挺拔身姿。坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復(fù)幾次，換另外一邊進(jìn)行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細(xì)手臂哦3、趴在球上把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部、腹部肌肉。4、撐地滾球俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時(shí)像內(nèi)拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球?？梢藻憻捨覀兊难?、腹、肩部!
有很多女性都想讓自己的腿部保持修長，性感，這樣才能讓自己的身材，始終保持一個標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，所以很多不想讓自己腿變型，不想變粗的女性，就想了解睡前瘦腿瑜伽動作有哪些?為了你能了解睡前瘦腿瑜伽的動作，就來看看下面的詳細(xì)介紹，希望你能盡快了解。動作一側(cè)抬腿一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。動作二拍拍側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。動作三仰臥抬腿平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。動作四抬臀收臀做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會勝利的!睡前瘦腿瑜伽動作，以上就為很多的女性做了具體的介紹，所以對于很多腿部過粗的女性，為了能盡快的瘦腿，可以對以上介紹的睡前瘦腿瑜伽動作，有一個具體的了解后，然后嘗試著進(jìn)行睡前瘦腿做瑜伽，就能讓肥胖的腿部，通過瑜伽鍛煉，盡快的修長性感。
每個胖美美都想要減肥擁有健康的完美身材，可是現(xiàn)在的減肥方法有很多，效果明顯的卻不多。所以減肥建議還是要使用健康的減肥方法，但是根據(jù)個人的體制而定，運(yùn)動減肥是大家經(jīng)常使用的減肥方法，有的人也會出現(xiàn)反彈，所以還是需要注意平時(shí)的保養(yǎng)，而有的人急于速成，想要快速的減肥，那么瑜伽能夠快速減肥嗎？今天就來具體分析一下吧！腿部減肥方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。瑜伽減肥作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。瑜伽減肥腰腹減肥方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣，還原正中.第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。第八、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。第九、吸氣，還原正中。第十、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。以上內(nèi)容我們了解到瑜伽能夠快速減肥，但是還是根據(jù)自己的實(shí)際情況考慮到的。因?yàn)橛械娜藢?shí)在是體重太重的情況下，瑜伽也不是速成減肥方法。但是只要可以堅(jiān)持，相信減肥不是問題，平時(shí)可以慢跑，也可以爬山，只要多走路運(yùn)動減肥還是比較安全放心有效的。