如何快速健身減肥呢?

減肥對于吃貨們來說一直是個大難題,困擾著很多小胖子們,很多人會選擇絕食及喝減肥茶來瘦身,那樣不但沒有很好的效果還會傷身體。運動減肥也是我們常見的一種,但是很多人都不知道怎么運動瘦身下來,也有的由于工作忙沒有堅持下來,到底怎樣才能健康瘦身呢,下面我們就來了解下如何快速健身減肥呢?







運動強度夠:有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。


要減肥的人,做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。




節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦:節(jié)食,攝取的熱量低于基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是松垮垮的!當你節(jié)食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。




更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食欲,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效,攝取極低卡飲食,又加上大量運動。




成功減肥后維持每週3天運動:運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,將運動變成你日常生活的一部份。




達成了減重的目標,也不要急著把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續(xù)地運動,讓你變得更快樂、更健康!




有氧運動才能有效燃脂:有氧運動是醫(yī)界公認最有效的燃脂方法,只要是全身性、可以持續(xù)性動作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。




有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!




肌力運動增強塑身效果:肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛煉法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運動。




肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!




有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。




早上運動是減肥最佳時機:同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。




飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。




安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。


提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率。




看了以上如何快速健身減肥,對于運動減肥都有了解了吧,平時一定要按照以上來堅持鍛煉,不要絕食及喝減肥茶那樣很容易傷身體。飯后要適當?shù)亩噙\動,飲食要搭配好,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,保持好的心態(tài),養(yǎng)成良好的生活習慣對減肥也是有幫助哦。

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