瘦腹部和肚子有哪些辦法？

現(xiàn)在減肥不止是女性朋友們的事，還是很多的男性想去了解的事情。因?yàn)殡S著社會(huì)的發(fā)展，很多的男性不僅是每天都沒有鍛煉的時(shí)間，同時(shí)還要面對(duì)很多的應(yīng)酬。這樣的話肚子上很容易的就會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉，真的是影響自己的形象和氣質(zhì)。上班也會(huì)覺得有些難受，下面去看下瘦腹部和肚子有哪些辦法？

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。6、跑步3分鐘、平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘。跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
以上就是給大家介紹了瘦腹部和肚子有哪些辦法，希望能幫助到一些男性朋友們。其實(shí)只要合理的安排自己鍛煉的時(shí)間，然后加上合理的飲食其實(shí)就不會(huì)說出現(xiàn)什么贅肉的情況的。而且堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)不僅是有減肥的效果，還會(huì)讓自己的身體更加的健康不容易衰老的。