瘦脖子和雙下巴的方法？

對于肥胖人群來說，脖子和下巴便是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，很多人也喜歡用是否存在雙下巴來判別自己近段時間是否有長胖的趨向。而當(dāng)產(chǎn)生雙下巴時，往往也伴隨著頸紋的出現(xiàn)，會使人看起來異常的衰老，影響美觀。而天鵝頸也是用來判斷女生是否擁有完美身材的標(biāo)準(zhǔn)之一，那么應(yīng)該怎么做才能瘦脖子和下巴呢?


首先，頸部很容易積存多余的脂肪，出現(xiàn)雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部干癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實有點可憐。如果頸部不美，你不僅要常穿高領(lǐng)上衣，即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。頸部肌肉分布多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側(cè)直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用，它能夠促進(jìn)頭部血液暢通，對大腦和頭發(fā)很有益處。從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發(fā)達(dá)，以活動自如，不臃不瘦為易。
方法/步驟
1.下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。
2.側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。
4、幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
5、活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
學(xué)會了以上五個動作，便能很好的起到收下巴的作用，但是也需要注意，無論是做什么運動，都需要擁有持之以恒的毅力，只有長時間的練習(xí)才能取得顯著的減肥效果，也能使我們擁有優(yōu)美的脖頸。