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想要瘦胳膊，應(yīng)該適當控制飲食，增加運動量，還可以注射溶脂針，做吸脂手術(shù)或射頻消融等。胳膊粗一般是因為平時吃太多脂肪含量、糖分多的食物，并且缺乏運動造成，可以從飲食、運動上加以調(diào)整，如果想要更快達到瘦胳膊的效果，可以考慮吸脂等醫(yī)美的方法。
1、非手術(shù)治療
適用于年輕，皮膚彈性好。一般有飲食控制，體育鍛煉。體育鍛煉能同時收緊松弛的肌肉跟皮膚。注射治療比較少用，如果只是局部的脂肪堆積，可以局部注射溶脂針。
2、上臂的脂肪抽吸術(shù)
能夠直接抽取上臂堆積的脂肪，術(shù)后皮膚自然收縮，達到瘦胳膊的目的。
3、射頻消融
像黃金微雕之類，也可以抽脂溶脂，還可以收緊部分的肌肉和松弛的皮膚，有不錯的效果。
4、手術(shù)治療
手術(shù)可以直接切除多余脂肪和皮膚，收緊肌肉，效果直接。但手術(shù)疤痕比較明顯，比較適合個別特別松弛，年紀比較大的人。一般，脂肪抽吸結(jié)合射頻治療，瘦胳膊的效果比較快，比較有效，疤痕也不明顯。
造成胳膊伸不直的原因走很多種。如果平常沒有提取重物，長時間提取重物會導(dǎo)致胳膊里面的筋痛，從而導(dǎo)致胳膊伸不直。還有可能是因為胳膊肘出現(xiàn)問題，關(guān)節(jié)炎也會導(dǎo)致胳膊伸不直。由于一些人的胳膊比較粗，為了減掉胳膊上的脂肪，盲目鍛煉，導(dǎo)致胳膊勞損，出現(xiàn)伸不直的情況。動作一：單臂伸展運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。動作二：負重擺臂運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。動作三：手掌交叉運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。出現(xiàn)胳膊伸不直的時候不要慌張，要思考一下自己有沒有提取重物導(dǎo)致筋痛。如果沒有是因為過度鍛煉，就要考慮是不是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎一般是在中老年身上出現(xiàn)。
現(xiàn)在很多人，無論男性還是女性，都會因自己的身材不好而困擾，都在找一些大大小小的減肥方法。減肥時胳膊是一個重要的地方，大家都渴望有一個沒有贅肉的細長的胳膊，那樣看起來會更美觀。俯臥撐時大家都熟悉的運動，基本人人都會做，也是很多想減肥和健身的人優(yōu)先選擇的運動，那么，俯臥撐可以瘦胳膊嗎？俯臥撐的作用俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因為俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)，改善人體生理機能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定俯臥撐可以瘦胳膊嗎？由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。這樣看來，俯臥撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去，制定好自己的鍛煉計劃，堅持的做下去，相信會還你一個好的身材。
你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請往下拉...每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧?怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。手臂肥胖的原因：肥胖原因：肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。瘦手臂首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側(cè)慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時候，都是站在電視機旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，瘦小腿這個就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個身體成L型，保持半個小時，其中最重要的一點，雙腿一定要繃直，不能因為有一點酸脹就彎曲，這點很重要瘦大腿也來說說我瘦大腿的方法吧，因為大腿相比小腿來說，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵天天堅持，肯定會有效果的減小腹有一個，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要勻速緩慢。這個動作的關(guān)鍵也是堅持哈!!這個動作也是每天20組，每組10次，其實我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的。小貼士：減肥的關(guān)鍵就在于堅持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個小練習，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會很累，但是很關(guān)鍵的一點就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這里，我在多說一點這兩個小練習要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助：瘦大胳膊練習要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要勻速運動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。瘦小腿的小練習在剛開始的幾天要時刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的后側(cè)盡可能的貼近墻壁，頭幾天做的時候可能會感覺很不習慣，但是幾天之后，腿就會很自然的伸直了。想局部減肥的mm們，千萬不要因為前幾天沒有效果就放棄，等做個十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢!!呵呵呵怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
減肥這個話題是近年來比較熱門的，因為大多數(shù)的人都想要自己的身材變得苗條有吸引力，而現(xiàn)代人的身體素質(zhì)普遍提高了許多，但是也有大部分的人出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，從而造成了肥胖的問題，而且肥胖還逐漸向?qū)W生人群發(fā)展，因此，不少學生也加入了減肥的隊伍，那么學生如何瘦胳膊和肩膀呢？抓背拉伸右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。第一招延伸拉雙手合十往正前方延伸，手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸，然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，最后雙手合十貼耳往后拉第二招轉(zhuǎn)圈再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側(cè)打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時針轉(zhuǎn)個30圈，再來往前反時針轉(zhuǎn)個30圈.學生如何瘦胳膊和肩膀呢？其實對于學生們來說要想讓自己的身材變得優(yōu)美就必須要勞逸結(jié)合才行，這樣才能夠讓自己的體內(nèi)脂肪得到及時的消除，不至于堆積過多形成肥胖，學生們還應(yīng)該積極的參加體育鍛煉來預(yù)防肥胖。
很多朋友都有喜歡鍛煉的習慣，比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發(fā)達。人們的上臂發(fā)達與否，與二頭肌的強健與否有著非常重要的關(guān)系。其實，在鍛煉的過程當中，即便是沒有讓自己的上臂二頭肌變得更強壯，但是在鍛煉的時候也能夠促進身體代謝，能加速身體循環(huán)，對于身體健康也是有好處的。這里來介紹一下如何鍛煉自己的上臂二頭肌。肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有兩個部分，一個長頭，一個短頭，它們都跨過肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應(yīng)該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動作的質(zhì)量和重量同等重要。肱二頭、肱肌常常是在一個鍛煉方法中綜合得到鍛煉，只是側(cè)重點稍有不同。一般啞鈴、杠鈴彎舉都是主要鍛煉二頭肌，而固定上臂的彎舉會集中鍛煉肱肌多一些，比如在牧師椅上，也就是說有斜托倚靠固定的彎舉等。有關(guān)上臂二頭肌的鍛煉方法就介紹完了。其實體育鍛煉對身體好處非常多。每天堅持鍛煉，可以讓一個人更加的長壽。另外鍛煉還可以防止衰老，通過必要的身體鍛煉可以增強肌肉的收縮和伸張的能力，能增加肌肉強度，并且可以讓身體更具有靈活性。