關(guān)閉
想要瘦肚子，可以堅持跳繩、游泳，也可以做腹部抽脂手術(shù)。跳繩和游泳都是很好的有氧運動方式，長期堅持可以幫助瘦全身，全身瘦了，肚子自然也就瘦下來了。抽脂手術(shù)只會留下一個小切口，創(chuàng)傷性比較小，手術(shù)后能見到腹部變平坦了，手術(shù)后要注意穿束身褲，以免皮膚出現(xiàn)凹凸不平的現(xiàn)象。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
2、游泳
游泳現(xiàn)在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當(dāng)中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當(dāng)中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。
3、抽脂
手術(shù)一般是在腹部位置做小切口，然后使用吸脂儀器深入到脂肪層，利用超聲波的震動將大塊的脂肪團(tuán)塊粉碎，然后通過負(fù)壓技術(shù)把脂肪抽出來，從而實現(xiàn)減肥塑形的效果，手術(shù)之后，愛美人士的腹部會明顯的變瘦，身材曲線會變得美觀，效果也很自然。
穿低腰褲子時，臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬，凸出的贅肉，只能靠穿寬松不收腰的衣服遮擋，完全沒有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纖細(xì)的女生都有小肚子，可見小肚子是多么頑固。那么，在日常生活中，到底怎么樣鍛煉才可見消滅小肚子，擁有魅力纖腰呢？1、坐椅腹部練習(xí)操：這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。2、變形的仰臥起坐運動：據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。3、縮腹走路法：方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。當(dāng)然除了日常鍛煉，平時的飲食也很重要，不配合飲食的改變，減肥只會事倍功半哦。日常生活中，飲食應(yīng)該以清淡為主，油炸和高糖分的食物一定要少吃，最好不吃，可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果代替。膳食纖維還能夠改善腸胃，解決便秘問題。
想要瘦肚子的話，首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，平時的飲食要以清淡為主，千萬不要吃得太過豐盛油膩，另外飲食上要出些搭配合理，在此基礎(chǔ)上，要多做一些有針對性的運動，比如做俯臥撐、扭動腰部等等，每天晚上睡覺之前，可以利用這段時間來瘦肚子，下面介紹躺在床上瘦肚子的方法和技巧。躺在床上瘦肚子的方法：1、仰臥起身將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。2、平躺瘦腿仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個姿勢5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。3、甩臂擺腿仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然后反向動作，這個運動能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。4、俯臥抬頭俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個姿勢5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個運動能拉伸背部肌肉。5、空中騎自行車這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動作；在整個的運動過程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
愛美之心人人皆有，因此如今愈來愈多年青人添加了運動健身隊伍，為的就是說可以有著更為極致的身型，進(jìn)而讓我們的長相獲得提高，越來越更為信心。那麼有哪些瘦小腿減肚子瘦腰的動作？1.瘦腿動作快步走是瘦腿動作中十分合理的一種健身運動，且姿勢簡易，場所規(guī)定都不高，就是說在家里住宅小區(qū)或者生態(tài)公園等可以活動的地區(qū)都可以保證?？觳阶咦藙輿]有很大難度系數(shù)，就類似我們行走的模樣，只不過是節(jié)奏感加速，且我們要集中化訓(xùn)煉。這一姿勢往往可以瘦小腿，就是說由于節(jié)奏快的行走，對大腿肌肉有刺激性的功效。那麼一般一次快步走要堅持不懈30分鐘以上，做了快步走以后要對腳部開展拉申。2.減肚子的姿勢要想減去肚子上的肉，那麼我們就可以做側(cè)臥轉(zhuǎn)體姿勢，這一姿勢比較簡單，最先我們處在站起情況，人體伸直，不必讓背部彎折。正式開始姿勢時，我們持續(xù)保持下身不明白，隨后讓我們的上身上下轉(zhuǎn)動。這一姿勢比較簡單，看起來沒有對我們的人體氣到哪些鍛練功效，但實際上上下轉(zhuǎn)動的姿勢，可以非常好的刺激性我們腹部兩邊的肌肉，因此可以具有非常好的減肚子功效。一般一組姿勢堅持不懈5分鐘。3.瘦腰的動作說到減肚子，那麼肯定是免不了呼啦圈的，呼啦圈是我們?nèi)粘Ｉ詈芷毡榈慕∩砥鞑?，一樣也是我們常常在家里都是提前?zhǔn)備的。那麼這一姿勢非常簡單，一開始可能不適合做不太好，可是多試著幾回就可以進(jìn)行。一般來說，一次呼啦圈要堅持不懈20分鐘，長期性堅持不懈出來就可以有著A4腰了。要想瘦小腿瘦腰瘦肚子，那麼務(wù)必是根據(jù)勤奮才可以保持的。上邊這種方式全是十分有目的性的減肚子瘦小腿減肚子的方式，要想減肥的盆友趕快做起來，讓我們可以有著完美身材。
很多人在沒事的時候都會晃一下呼啦圈，而近年來呼啦圈更是收到許多年輕人的喜愛，很多年輕人把晃呼啦圈當(dāng)成是一種減肥的方法，的卻，長期的慌呼啦圈是可以達(dá)到減肥的目的，但是由于呼啦圈這種運動的強(qiáng)度不是特別大，所以要想瘦身在運動時間上就必須加長，那么晃呼啦圈瘦肚子嗎？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。其實，如果掌握好晃呼啦圈的一些正確方法是可以起到瘦肚子的作用的。而且在晃呼啦圈的時候一般受力的地方都在腰間在腹部，所以只要長期的堅持，在每次運動的時間保持在30分鐘左右，是可以達(dá)到瘦肚子的功效的，所以大家在平時可以試一下。
現(xiàn)在社會以追求苗條為美，但是苗條是指一個人全身上下身材均勻。在部分人的身體上就出現(xiàn)了全身上下贅肉分布不均勻的問題，最常見的一個問題就是許多人都發(fā)現(xiàn)明明身子很瘦，但是肚子卻莫名其妙很大看起來像懷孕一樣。而身子瘦肚子大的問題不僅僅是贅肉堆積的問題，還有可能和以下的疾病有關(guān)系。1、脾虛人瘦肚子大可能是因為脾虛。脾虛除了人瘦肚子大之外，還會有唇燥唇裂、牙齦出血、易打嗝、大便不成形等等癥狀。因為脾在身體發(fā)揮著將人體內(nèi)的營養(yǎng)和廢物進(jìn)行中轉(zhuǎn)、運送的作用，脾虛其功能不能有效發(fā)揮，體內(nèi)的水、濕、熱、寒滯留體內(nèi)，無法及時、完全排除體外，導(dǎo)致腹脹肚子大，同時，營養(yǎng)也無法及時完全進(jìn)行轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致瘦弱。2、骨盆前傾人瘦肚子大可能是因為身體骨盆前傾。骨盆前傾腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。如果是長時間骨盆前傾的話，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，最終即便人很瘦肚子也會很大。3、宿便堆積人很瘦，肚子又大跟體內(nèi)較多的宿便堆積有著一定的關(guān)系。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，不僅會引起新陳代謝紊亂，也容易使肚子脹氣。4、久坐人很瘦肚子很大可能是因為長時間久坐，導(dǎo)致運動少，過多的能量不能夠得到有效消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪在腹部堆積所致。這就是為什么很多久坐族不管人胖不胖都肚子上贅肉較多的原因。5、疾病影響人很瘦肚子卻很大可能是因為疾病的影響。比如肝腹水、肝膜炎、腸脹氣、卵巢囊腫等等，都可能引起肚子變大。最好是能夠及時就醫(yī)檢查，明確原因再對癥治療。