關(guān)閉
如今，隨著生活質(zhì)量的提高，很多人也開始出現(xiàn)了肥胖的情況。如果大家想要減肥的話，首先選擇的方法就是節(jié)食和運動。因為這兩種方法都可以消耗體內(nèi)的脂肪。那么，腦力消耗能減肥嗎？其實是可以的。因為大腦在高速運轉(zhuǎn)的時候，也會消耗體內(nèi)的熱量，從而起到減肥的效果。大腦的確是人體的耗能大戶，一個成年人的大腦大概有三斤重，只占體重的2%左右，卻消耗了每日靜息代謝熱量（約1300大卡）的20%-25%，大約是300大卡。然而，這部分熱量主要用來維持人體特別是神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，簡單地說就是保證你是一個意識清晰的活人，而耗費能量的多少跟你在想什么沒有太大關(guān)系。當(dāng)人開始積極思考時，大腦額葉會變得活躍，附近毛細(xì)血管的血流量會加快，葡萄糖和氧氣的消耗量都略有升高。呼吸頻率的變化也可以印證這個答案：能量的燃燒需要氧氣，因此耗能活動一定伴隨著攝氧量的提高。很顯然，不管思考得有多用力，你都不會像真正的運動那樣氣喘吁吁。所以，想要靠腦力勞動減肥是行不通的。研究人員發(fā)現(xiàn)，任務(wù)繁重的被試者血糖水平波動幅度特別大，但并不存在一個統(tǒng)一的規(guī)律。同時，他們的壓力激素—皮質(zhì)醇的水平也明顯偏高，同樣偏高的還有心率、血壓和自我報告的焦慮程度?？雌饋?，他們并不是因為大腦消耗了更多的能量才吃得更多，壓力才是食欲的幕后推手。
苦瓜是非常清熱的食物，夏天多吃苦瓜還能去暑?？喙系臓I養(yǎng)價值豐富，吃法多種多樣，如果不喜歡直接食用苦瓜，不放喝一喝苦瓜汁，作用更甚。嚴(yán)格來說，喝苦瓜汁還能減肥瘦身。1.苦瓜中含有很多的苦味成分，其中的苦味苷和苦味素具有減肥瘦身的作用，被譽(yù)為“脂肪殺手”，喝苦瓜汁能減少體內(nèi)的脂肪和糖分，有一定的減肥作用。2.榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但不要忘記，在榨汁后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉?？喙现芸啵绻阌杏職?，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁，或在苦瓜汁里加點蜂蜜或牛奶等緩解苦瓜的苦味，改善口感。不過，千萬不要添加糖分較高的甜性水果，如哈密瓜、菠蘿、鮮棗、甜橙等，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶?？喙显羞€有剩余的營養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，苦瓜渣的膳食纖維對減肥也很有效果的。3.一般來說，飯后喝苦瓜汁比較好?？喙现呛疀鲂缘娘嬈?，如果在飯前飲用，非常容易刺激到腸胃，引起腹瀉等不適癥狀，從而會影響到正常的進(jìn)食，所以通常都是建議在飯后45分鐘左右再飲用苦瓜汁，這樣既不會帶來較大的刺激，同時也不影響進(jìn)食和食物消化。
黑豆有很豐富的蛋白質(zhì)，可補(bǔ)腎壯腰，多吃黑豆對頭發(fā)好，黑豆比黃豆好?其實這些豆類各有各的好處，黑豆弄成豆?jié){也能有助減肥，黑豆還具有養(yǎng)血功效，每天早上一杯黑豆?jié){能補(bǔ)充多方面的需求，黃豆性冷吃多了可能會拉肚子，但是黑豆不會，黑豆還有預(yù)防癌癥的功效。黑豆?jié){促進(jìn)排便對減肥有很大的益處黑豆?jié){入腎經(jīng)，具有滋腎補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目之功能。經(jīng)常食用黑豆，對腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風(fēng)濕痹病、關(guān)節(jié)不利、癰腫瘡毒等癥有良好的防治作用。黑豆還有長肌膚、益顏色、健體延年之功效，久食能使肌細(xì)膚白，黑豆具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、除濕利水、抗衰延年之功效。，可促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。黑豆?jié){減肥的另一佐證是：黑豆中含有的蛋白質(zhì)有助于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)量，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪比例的目的。比起黃豆其降低膽固醇作用更明顯，另外黑豆在一定程度還有防范心臟病和癌癥的作用。如上所述希望給予大家一些參考，黑豆好處多多，黃豆?jié){和黑豆?jié){這兩種豆制品的飲品對女性都是相當(dāng)好的，黃豆?jié){里面也添加了黑豆，但換著口味也蠻好的。黑豆深受大家的喜愛，還有豆中之王的美稱。想要減肥的朋友不妨試一試這個方式，健康和營養(yǎng)都不會流失還能讓自己瘦下來。
對于很多減肥人士來說，吃對食物很重要，因為如果吃的食物不當(dāng)，比如說攝入了脂肪過多或者熱量過高的食物，減肥大業(yè)往往會功虧一簣。但如果吃的食物營養(yǎng)又不會致人發(fā)胖的話，減肥也就可以取得事半功倍的效果。那么，蘋果和香蕉這兩種水果，哪一種水果的減肥效果更好一些呢？一、香蕉和蘋果哪個減肥效果更好蘋果減肥效果更好。香蕉和蘋果都是常用的減肥水果，但是相比較而言，蘋果的熱量更低，從這一點看，吃蘋果應(yīng)該更減肥，蘋果減肥相當(dāng)于節(jié)食減肥了。蘋果的熱量：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。香蕉的熱量：91大卡/100克，碳水化合物22.0克。二、香蕉和蘋果哪個熱量高香蕉熱量更高香蕉和蘋果相比，香蕉的熱量是更高的。100克可食用部分的香蕉熱量是93大卡，而100克可食用部分的蘋果其熱量僅為54大卡，所以由此就可以看出，香蕉的熱量比蘋果更高。而且不僅是蘋果，其實很多水果的熱量都是比香蕉低的，例如芒果、草莓、梨子等等。三、每天吃多少香蕉或蘋果減肥進(jìn)行吃香蕉減肥，或者吃蘋果減肥的時候，也要適當(dāng)?shù)目刂埔幌逻M(jìn)食量，因為水果雖然熱量不高，但是糖分較高，吃太多，糖分吸收不了會轉(zhuǎn)化為脂肪的。1、吃蘋果減肥時，每天吃6-8個；2、吃香蕉減肥時，每天吃6-7根?？梢责I了就吃，也可以按照三餐時間來吃。四、香蕉和蘋果的營養(yǎng)功效蘋果營養(yǎng)功效蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)成分，包括有蛋白質(zhì)、維生素、糖類、有機(jī)酸、果膠、膳食纖維、胡蘿卜素以及鈣、磷、鉀、鐵等等，其中蘋果里富含磷和鐵元素，而這兩種元素非常容易被腸壁吸收，還具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。另外，蘋果的香氣還具有消除心理壓抑感的作用，能讓人精神變得輕松愉快?？梢娛秤锰O果對身體是十分有益的。香蕉營養(yǎng)功效香蕉所含的營養(yǎng)成分也是十分豐富的，并且食用香蕉的好處也很多。例如香蕉中含有維生素A，而維生素A可以促進(jìn)生長，還能增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，同時也是維持正常的生殖力和視力所必需的，所以食用香蕉就能有效地補(bǔ)充維生素A，對身體十分有益。此外，香蕉中還含有泛酸等營養(yǎng)物質(zhì)，食用能夠減輕心理壓力，解除憂郁，因此吃香蕉還能讓人快樂起來。
針對于體重較大一些的人首選的減肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的減肥則是蛙泳。蛙泳是屬于全身都在動。不管是胳膊還是腿都是在持續(xù)不斷的運動中，蛙泳的減肥效果是最棒的，水的浮力會托起一部分身體重量，而體積較重的人在游泳的時候也不會傷害膝關(guān)節(jié)并且減肥效果非常明顯。蛙泳(強(qiáng)度：高)消耗600大卡/每小時(以60kg體重為參考)運動強(qiáng)度：10.0MET，屬于高強(qiáng)度運動千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。蛙泳減肥需注意事項蛙泳作為游泳的常見的泳姿，其同樣具有減肥的不錯的效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點，注意游泳的頻率，時間等問題，堅持循序漸近的原則。通過上面的介紹，想必很多朋友對蛙泳減肥嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，蛙泳在減肥方面具有積極作用，但不是減肥的唯一方法，所以有必要要注意結(jié)合其他的減肥方法，進(jìn)而更好的促進(jìn)減肥的效果，避免盲目減肥造成系列副作用。有氧運動的特征主要有以下3點：1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果2.穩(wěn)定的全身運動3.就算不提高運動的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運動效果。我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當(dāng)運動的時間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。