順產(chǎn)月子食譜30天表格

月子也要營(yíng)養(yǎng)均衡，少量多餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，維生素還可以適當(dāng)喝湯促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后其實(shí)它的飲食的一個(gè)注意事項(xiàng)，和我們?cè)衅谑且粯拥?，就是說(shuō)我們飲食要均衡，少量多餐，然后我們尤其要補(bǔ)充一些高蛋白的，比如說(shuō)瘦肉，雞蛋，牛奶這一類的，它都是高蛋白的，我們每天都是建議去食用的。當(dāng)然這個(gè)雞蛋的話，我們每天吃上兩個(gè)就可以了，牛奶的話我們每天，最好是保證500毫升以上的牛奶，如果是不太喝牛奶的媽媽，也可以再補(bǔ)充一些鈣，因?yàn)榕Ｄ淌氢}非常好的一個(gè)來(lái)源，產(chǎn)后本來(lái)就很容易缺鈣，當(dāng)然在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們還要吃一些其他的主食，粗細(xì)糧搭配，還有就是我們的蔬菜水果，也是補(bǔ)充我們的維生素的，也是需要食用的，只是我們注意溫度合適，不要太硬，不要太冷，其實(shí)這樣就可以了。當(dāng)然了，對(duì)于我們哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，我們還可以適當(dāng)?shù)脑僭黾右恍?，?lái)促進(jìn)我們?nèi)橹姆置冢?dāng)然如果有一些湯，如果油特別大的情況下，我們需要把上面的油撇掉，如果吃過(guò)多的油脂，或者是高熱量的東西，可能造成體重的過(guò)度的增長(zhǎng)，這也是不好的。