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趙曉東主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科

深蹲一天做多少個(gè)好

2022-02-28 3507

視頻內(nèi)容

剛開始練習(xí)深蹲，一天30個(gè)左右，長時(shí)間鍛煉每天100個(gè)左右，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到效果。

對(duì)于普通人來說，在健身運(yùn)動(dòng)中做徒手深蹲，有利于鍛煉下肢的肌肉，同時(shí)也有利于提高心肺的功能。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然說并不是特別的難，但是消耗的體力還是很大的，通常情況下剛開始進(jìn)行深蹲練習(xí)，一天做30個(gè)左右就可以的。
如果長時(shí)間的練習(xí)，沒有異常疼痛等情況的發(fā)生，可以適當(dāng)?shù)脑黾由疃椎膫€(gè)數(shù)，可以達(dá)到每天100個(gè)左右，但是如果出現(xiàn)深蹲后肌肉酸脹感的情況，就要適當(dāng)?shù)臏p少深蹲的數(shù)量。
深蹲的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠達(dá)到比較好的鍛煉效果。深蹲是個(gè)簡單方便易行的運(yùn)動(dòng)，不需要場地，非常適合在家里練習(xí)。

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