每天跑5公里，正常情況下一個(gè)月能瘦3-4斤，有一定個(gè)體差異；運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要節(jié)制飲食才能減肥。每天堅(jiān)持跑5公里，正常情況下一個(gè)月能瘦3-4斤。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右。以一個(gè)60公斤體重的人為例，每天5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右，而人體消耗1公斤的脂肪需要的熱量，大約7200卡路里。所以在飲食攝入熱量沒(méi)有變化的情況下，每天跑5公里，一個(gè)月大約能瘦3-4斤。但是具體能瘦多少，還是因人而異的，比如說(shuō)男性體重基數(shù)大，平均運(yùn)動(dòng)量大的人，在同樣的速度和運(yùn)動(dòng)量下，消耗的熱量會(huì)更多，也能夠瘦得更多。而女性體重基數(shù)小的人群，瘦下來(lái)的速度就會(huì)慢很多。但是當(dāng)飲食不節(jié)制，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食、晚上有加餐等情況時(shí)，不僅不會(huì)引起減肥的效果，反而會(huì)導(dǎo)致體重不降反升。
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