總是失眠怎能么辦，這個方法你必須知道！

 失眠是件非常痛苦的事情。許多失眠者曾為此絕望沮喪。有人失眠了一年多，開始是睡眠質(zhì)量不好，后來發(fā)展到凌展兩三點(diǎn)就醒,再也睡不著，以致每天睡覺前都害怕。晚上睡得不好白天就非常難受，精神萎靡不振,看上去憔悴不堪.一點(diǎn)自信也沒有。研究發(fā)現(xiàn)許多失眠者在運(yùn)動后睡眠質(zhì)量有所提高，長期堅(jiān)持下去有助于睡眠。運(yùn)動為什么能促進(jìn)睡眠，這其中的作用機(jī)制是怎樣的?綜觀國內(nèi)外研究的結(jié)果,這大致與以下原因相關(guān)。

    運(yùn)動帶來好心情。運(yùn)動時.產(chǎn)生愉悅感的右腦活躍，運(yùn)動后內(nèi)啡肽含量增加,使人平靜舒適，運(yùn)動使人敞開心扉,解除自我封閉狀態(tài)。

    睡眠障礙產(chǎn)生的原因是多樣的，臨床上常見的引起睡眼障礙的原因是各種心理情緒的異常,其中焦慮和抑郁占主要部分。很多報道指出.睡眠障礙與焦慮抑郁敵對.夜間疲勞感及適應(yīng)困難等相關(guān)。另外，有睡眠問題者,焦慮抑郁感明顯高于無睡眠障礙者。體育鍛煉，有氧運(yùn)動，對心理健康有一定的改善作用，能降低人的焦慮及抑郁程度。對長期性的輕微到中度的焦慮癥抑郁程度，能提高自尊心，增加舒適歡快的情緒體驗(yàn)。

   運(yùn)動后疲勞抑制。運(yùn)動后疲勞抑制的機(jī)制，有利于熟睡。改善睡配，選擇對抗性小的有氧運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì),降低影響睡眠的不適感。在進(jìn)行合理運(yùn)動后，個人體質(zhì)水平會有一定的增強(qiáng)。運(yùn)動對睡眼最直接的作用是運(yùn)動后的疲勞抑制，這包括神經(jīng)興奮后的直接抑制和機(jī)體代謝產(chǎn)物對大腦的作用。一般來說，在運(yùn)動時興奮程度越高.其后的疲勞抑人的憂郁沮喪等不良情緒通常發(fā)自左腦半球思維區(qū)城.而產(chǎn)生愉快的區(qū)域在右腦半球。研究發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動時左腦半球的活動會逐漸受到抑制，右腦半球則活躍，從而取得支配地位。因此，運(yùn)動可以使人忘掉憂慮，使人產(chǎn)生愉悅感。其次，運(yùn)動后人體內(nèi)啡肽的含量增加，可以協(xié)調(diào)應(yīng)激狀態(tài)下全身各系統(tǒng)的機(jī)能，能使人獲得鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛的效果和舒制越深，睡眠質(zhì)量也越好。這也就是我們常說“運(yùn)動后身體疲勞和放松，往往會有一個深睡眠”的道理。體質(zhì)越好，運(yùn)動時能達(dá)到的興奮程度就越高其后的睡眠質(zhì)量就會越好。每天運(yùn)動量較大的話動員與非運(yùn)動員相比，總體深睡眠時間要長些，睡眼質(zhì)量要好于運(yùn)動量較小的非運(yùn)動員。而運(yùn)動又會增強(qiáng)體質(zhì)。這就形成一個良性循環(huán)。另一個改變，就是影響睡眠的各種身體不適感明顯減輕。很多人反映，堅(jiān)持運(yùn)動后,頭痛、頭昏、乏力等情況好轉(zhuǎn),過去常有的感冒、腰背酸痛等情況也減少了,特別是女性痛經(jīng)的程度明顯減輕,這些都對睡眠質(zhì)量的改善有良好作用。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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