引體向上幫你增強體力，這些注意事項要牢記
您想擁有健康的體魄嗎？您想擁有一身強壯的肌肉嗎？您想擁有優(yōu)秀的上肢力量嗎？您想擺脫肥胖嗎？您想去掉身上多余的贅肉嗎？那么，就做引體向上吧！引體向上是一項非常好的運動，即簡單又方便，在家中、公園、健身房都可以做，幾乎不會受到時間、場地的限制，小編在本文之中，就為您介紹了引體向上的好處以及注意事項，希望能夠幫助到讀者朋友們。
1.可以幫助治療頸椎、腰椎疾病，有一些人上班經(jīng)常坐在辦公室里，或者是一些經(jīng)常開車的朋友，由于長時間的坐在椅子上，腰椎或多或少的都會存在著一些問題，而且還會經(jīng)常伴隨著背部的疼痛，而如果每天堅持做引體向上，就可以有效的解決這些問題。
2.有一些人在走路的時候不注意保持正確的姿勢，不自覺的形成了駝背，而引體向上可以讓人保持豎直，糾正駝背，增強背部力量。
4.使體重得到控制。許多人因為太胖、體重超標而非常的困擾，引體向上可以消耗人體的卡路里，達到減肥的目的。
1. 離心收縮的時候速度應當慢一些。離心收縮指的是在做引體向上時身體向下的過程。應當放慢該過程的速度，因為肌肉在離心收縮的過程中假如能夠持續(xù)的控制發(fā)力，就可以讓肌肉受到更好的刺激，也可以更好的找到背部肌肉的感覺。
2.要寬握單杠。要想使背部肌肉得到更好的鍛煉，在做引體向上的時候應當寬握住單杠，這是由于背部肌肉要想更好的發(fā)力，就應當讓肩關節(jié)內(nèi)收。
3. 正握單杠。很多人都聽說過做引體向上應當正握單杠，然而，為什么要這樣做呢？它的原理是什么？為什么不反握單杠呢？這是由于人的背闊肌，有能夠讓人肩關節(jié)內(nèi)旋的功能，在正握單杠的時候，肩關節(jié)就會處于外旋的狀態(tài)，可以讓背闊肌得到更加充分的收縮。這只是其中的原因，還有另外一個原因，人的手臂上的肱二頭肌可以讓前臂外旋，在正握單杠的時候，人的前臂就會處于外旋的狀態(tài)。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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