引體向上幫你增強(qiáng)體力，這些注意事項(xiàng)要牢記
您想擁有健康的體魄嗎？您想擁有一身強(qiáng)壯的肌肉嗎？您想擁有優(yōu)秀的上肢力量嗎？您想擺脫肥胖嗎？您想去掉身上多余的贅肉嗎？那么，就做引體向上吧！引體向上是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，即簡(jiǎn)單又方便，在家中、公園、健身房都可以做，幾乎不會(huì)受到時(shí)間、場(chǎng)地的限制，小編在本文之中，就為您介紹了引體向上的好處以及注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到讀者朋友們。
1.可以幫助治療頸椎、腰椎疾病，有一些人上班經(jīng)常坐在辦公室里，或者是一些經(jīng)常開車的朋友，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，腰椎或多或少的都會(huì)存在著一些問題，而且還會(huì)經(jīng)常伴隨著背部的疼痛，而如果每天堅(jiān)持做引體向上，就可以有效的解決這些問題。
2.有一些人在走路的時(shí)候不注意保持正確的姿勢(shì)，不自覺的形成了駝背，而引體向上可以讓人保持豎直，糾正駝背，增強(qiáng)背部力量。
4.使體重得到控制。許多人因?yàn)樘?、體重超標(biāo)而非常的困擾，引體向上可以消耗人體的卡路里，達(dá)到減肥的目的。
1. 離心收縮的時(shí)候速度應(yīng)當(dāng)慢一些。離心收縮指的是在做引體向上時(shí)身體向下的過程。應(yīng)當(dāng)放慢該過程的速度，因?yàn)榧∪庠陔x心收縮的過程中假如能夠持續(xù)的控制發(fā)力，就可以讓肌肉受到更好的刺激，也可以更好的找到背部肌肉的感覺。
2.要寬握單杠。要想使背部肌肉得到更好的鍛煉，在做引體向上的時(shí)候應(yīng)當(dāng)寬握住單杠，這是由于背部肌肉要想更好的發(fā)力，就應(yīng)當(dāng)讓肩關(guān)節(jié)內(nèi)收。
3. 正握單杠。很多人都聽說過做引體向上應(yīng)當(dāng)正握單杠，然而，為什么要這樣做呢？它的原理是什么？為什么不反握單杠呢？這是由于人的背闊肌，有能夠讓人肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能，在正握單杠的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)就會(huì)處于外旋的狀態(tài)，可以讓背闊肌得到更加充分的收縮。這只是其中的原因，還有另外一個(gè)原因，人的手臂上的肱二頭肌可以讓前臂外旋，在正握單杠的時(shí)候，人的前臂就會(huì)處于外旋的狀態(tài)。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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