科學(xué)減肥與膳食

    肥胖的根本原因：機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗，從而使多余的能量以脂肪形式貯存，最終導(dǎo)致肥胖。

目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)：不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥。

科學(xué)減肥的方法：糾正不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，多參加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。必須做到以下兩點(diǎn)：

其一，控制總熱能攝入量

  成人控制在3347kJ（800kcal） - 4184kJ（1000kcal）左右

  控制三大熱能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比蛋白質(zhì)25% 、脂肪10% 、碳水化合物65%；一日三餐食物總量少于500g。

      可吃纖維含量高的食物，防止饑餓感，如玉米、蕎麥、燕麥、莜麥（青稞）、紅薯等。食用含淀粉較多的根莖類(lèi)、鮮豆類(lèi)蔬菜時(shí)（馬鈴薯、藕等）要替代部分主食；限制小分子糖（蔗糖、葡萄糖、果糖等）  

其二，運(yùn)動(dòng)

      長(zhǎng)期低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步）與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣有效；選擇適合的、簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。 

     以上兩點(diǎn)必須做到長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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