教你幾招只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣

1、少吃多餐注意營(yíng)養(yǎng)

孕期營(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動(dòng)物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過了三個(gè)月，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

2、掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期：在懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品；

孕中期：懷孕4-6月時(shí)開始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質(zhì)，200千卡）； 

孕晚期：懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質(zhì)，210千卡）。 

3、樹立正確的觀念

長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏，對(duì)胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。

4、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí)，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會(huì)使身體消受不了，也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。