做好這些，產(chǎn)后肥胖立馬消失

1、產(chǎn)后?運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進(jìn)因素，一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如翻身，提肛，體力較好的可適當(dāng)下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

2、產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間

產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個(gè)月開始的，兩個(gè)月到六個(gè)月是善后減肥的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長(zhǎng)速度，如果這段時(shí)間恢復(fù)了正常體重，那么今后只會(huì)以每年2.4kg的速度增長(zhǎng)，但是如果沒有恢復(fù)到正常體重，今后將會(huì)以每年8.3kg的速度增長(zhǎng)，會(huì)為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時(shí)這段時(shí)間也是產(chǎn)后減肥最快，最好的時(shí)間，對(duì)身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)間”。

3、產(chǎn)后生活習(xí)慣的調(diào)整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個(gè)家庭的中心，很多事情都會(huì)有人主動(dòng)代勞，有時(shí)候甚至還有人端茶送水，這時(shí)孕婦的特權(quán)所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產(chǎn)后就不一樣了，女性得為自己負(fù)責(zé)，想要恢復(fù)到孕期的身材，必須調(diào)整這種生活習(xí)慣，必須合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

4、產(chǎn)后飲食減肥

飲食的控制永遠(yuǎn)是減肥的關(guān)鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個(gè)月才能開始的，懷孕對(duì)母體的傷害很大，需要兩個(gè)月的調(diào)理恢復(fù)，兩個(gè)月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達(dá)到減肥效果。