如何讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？趕緊看看吧

1、從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

好的習(xí)慣必須從小抓起。合理的飲食結(jié)構(gòu)和良好的飲食習(xí)慣是孩子身體健康成長的保證。一般應(yīng)做到以下幾點： 舒適的進餐環(huán)境：進餐的環(huán)境要安靜、衛(wèi)生，餐前要洗手。大人不要在進餐時訓(xùn)斥孩子，保持孩子心情愉快。切忌邊吃邊玩。 食物種類多樣：食物應(yīng)注意粗細搭配，糧食類(包括粗糧、細糧)、豆類、肉蛋類、魚類、蔬菜、水果、油、糖等各種食物都要吃。 定時定量：每頓飯的量要合適，早餐、午餐、午點、晚餐之間的比例以25%、35%、10%、30%為宜。教孩子細嚼慢咽，不暴飲暴食。 調(diào)味料盡量少：鹽分會影響血壓、增加腎臟的負荷，而糖分過多則會令人肥胖，應(yīng)盡量少吃。

2、如何糾正挑食和偏食

這個階段的孩子對食物已經(jīng)有了基本的喜好，但是對健康和良好的飲食習(xí)慣卻還一知半解。他們吃東西時往往由著性子來，喜歡的就吃個沒完，不喜歡的就碰都不碰。再加上現(xiàn)在多數(shù)孩子都是獨生子女，6個大人圍著轉(zhuǎn)，難免會過度寵愛，造成挑食偏食的壞習(xí)慣。

糾正孩子的壞習(xí)慣，不是一朝一夕就可以完成的，家長一定要有耐心，也要有“狠”心。剛開始孩子很可能又哭又鬧，甚至寧可餓著肚子都不吃一口其他食物。這時就更要注意方式方法： 平時不要給太多的零食，適當(dāng)增加戶外運動，孩子自然就會有食欲。 家長的態(tài)度要一致。不要不停的問孩子喜歡吃這個嗎？喜歡吃那個嗎？更不要專門把好菜挑出來留給孩子。 家長不要拿吃飯和孩子講條件，不然孩子更會將吃飯當(dāng)做“武器”。 孩子不好好吃飯時，可采取“饑餓療法”，不要一直擔(dān)心他餓不餓。一頓兩頓沒吃好，不會對身體造成影響，反而下頓會吃更多。 盡量注意營養(yǎng)和色香味的搭配。

3、小小B，大作用

除了增進食欲之外，B族維生素還可以幫助輔助治療口腔潰瘍、口角炎、促進毛發(fā)營養(yǎng)等。最新研究證明，B族維生素還有一個非常重要的功能 —— 滋養(yǎng)腦部神經(jīng)。B族維生素作為合成神經(jīng)遞質(zhì)的輔酶成份，滋養(yǎng)神經(jīng)，加強腦神經(jīng)信息傳遞，從而有效促進兒童智力發(fā)育，提高兒童的學(xué)習(xí)能力。研究證明，Ｂ族維生素能促進神經(jīng)生長和再生，顯著提高神經(jīng)細胞和神經(jīng)節(jié)的活力,具有保護神經(jīng)的作用。其中：

維生素B1可提高兒童的視力、記憶力和智力。 維生素B2參與細胞的生長代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營養(yǎng)素，促進生長發(fā)育。同時保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。 維生素B3(煙酰胺）是煙酸在體內(nèi)的活性形式，可幫助提高兒童的注意力，同時幫助預(yù)防腹瀉和皮炎 維生素B6可影響學(xué)習(xí)記憶能力，缺乏可能會引起學(xué)習(xí)記憶功能降低。 維生素B12的缺乏，會令行為和語言發(fā)育有所遲鈍。嚴(yán)重的可出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績差,個性改變,呆滯、抑郁等精神癥狀。

4、營養(yǎng)學(xué)專家建議

對胃口不好的孩子，可考慮適當(dāng)補充一些復(fù)合維生素B，它可有效促進腸胃道消化功能，增進食欲。 挑食偏食也會造成營養(yǎng)素攝入不均衡，額外的補充多種維生素也是非常必要的。